許多人都曉得，含咖啡因食品會刺激神經體系，還具有必定的利尿感化，是致使掉眠的常見緣故原由。實在，除此之外，晚飯吃辛辣食品也是影響就寢的主要緣故原由。辣椒、大蒜、洋蔥等會形成胃中有灼燒感和消化沒有良，進而影響就寢。油膩的食品吃瞭後會減輕腸、胃、肝、膽和胰的事情累贅，刺激神經中樞，讓它一向處於事情狀況，也會致使掉眠。另有些食品在消化進程中會發生較多的氣體，從而發生腹脹感，妨害一般就寢，如豆類、明白菜、洋蔥、玉米、噴鼻蕉等。

睡前喝酒曾被許多人以為能夠增進就寢，但比來的研討證實，它固然可讓人很快入眠，然則卻讓就寢狀態一向逗留在淺睡期，很難進入深睡期。以是，喝酒的人縱然睡的時光很長，醒來後仍會有疲憊的感到。

飲食風俗好，能力睡得好， 晚飯甚麼時刻吃、吃若幹也是影響就寢的主要身分。研討證實，假如一小我想在早晨10點鐘睡覺，三餐的比例最好為4∶4∶2，如許既能包管運動時能量的供應，又能在就寢中讓胃腸獲得歇息。總的來講，晚飯沒有宜過飽，對就寢最有益。

別的，晚餐最好支配在睡前4小時閣下。吃飽就睡會讓廢氣滯留，影響就寢。神經虛弱的人晚飯應吃單一滋味的食品，沒有要五味混著吃；食品的冷熱要平均。養成優越的飲食風俗，更有助於就寢。（作者：建軍）