文案勞形給辦公族帶來的，大概是頸椎病、肩周炎等職業病。常常故意識地“搖頭擺尾”，對防治此類職業病有優越後果。

專傢先容，筆墨事情者伏案時脊骨肌肉處於高度重要狀況。跟著年紀的增加，頸部及背部的椎間盤還會水份流掉，椎間盤因掉去彈性而變得軟弱，很輕易產生決裂。對於此類職業病癥，日常平凡可故意識地舉行頸部活動。

起首抬頭不雅天。取豎立體位，兩部下垂，兩腳與肩同寬，頭徐徐抬起，瞻仰天空，瞻仰角隻管達最大限度，眼睛盯住一個目的，堅持這類姿態15秒鐘閣下。

其次推拿頸部。取豎立或坐式，用雙手拇指按揉頸部後側，先按中央部位，後按兩側肌肉，自上而下，自下而上，重復按揉15次。

然後兩目虎視。用手足撐地，使身材呈弓形。然後轉頸轉頭，瞻前顧後，閣下各遷移轉變15次。方法是：瞻前顧後時重在轉頸部，沒有是隻轉眼睛。

第四是搖頭擺尾。將頭部舉行前、後、左、右的次序搖擺。如斯將頭部搖擺一周，再向反偏向動搖。左、右各做10次。

末瞭是相互爭力。兩手十指交織，手掌置於頸項後，將頸部用力向前推，頸項則向後挺直，兩力偏向相反。與此同時，閣下回頭搖擺5次。放松，停少焉後再重做。