長時光地垂頭功課很輕易形成頸椎過分勞損，有人是以得頸椎病、腰椎病等所謂職業病。廣州軍區空後病院的孫安莉醫師日前與數名生理學傢和醫護職員一路研制瞭一套保健人體各部位的健身操，整套操由20個重要行動構成，在溫和的音樂下遲緩地演習，約莫15分鐘便可，且對園地的請求很低。這裡特先容幾個練習行動以饗讀者。

根本姿態：每次做各項練習行動前，先天然站立，雙目平視，雙腳略離開，與肩同寬，雙手天然下垂。滿身放松。

前俯後仰：雙手叉腰，先昂首後仰，同時吸氣，雙眼望天，逗留少焉；然後遲緩向前胸部位垂頭，同時呼氣，雙眼看地。做此行動時，要鉗口，使下頜隻管緊貼前胸，逗留少焉後，再高低重復做四次。行動要旨是：伸展、輕松、遲緩，以沒有覺得難熬痛苦為好。

舉臂回身：先舉右臂，手掌向下，昂首目視手心，身材逐步轉向左邊，逗留少焉。在回身時，要留意腳根遷移轉變45度，身材重心向前傾，然後身材再轉向右後側，扭轉時要逐步吸氣，反轉展轉時逐步呼氣，全部行動要遲緩、調和。遷移轉變頸、腰部時，要隻管轉到不克不及轉為止，逗留少焉，回到天然式後，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根逐步壓下，換妙手臂後一樣再做，往返重復做兩次。

閣下扭轉：雙手叉腰，先將頭部遲緩轉向左邊，同時吸氣於胸，讓右邊頸部伸直後，逗留少焉，再遲緩轉向左邊，同時呼氣，讓左側頸部伸直後，逗留少焉。如許重復瓜代做四次。

提肩縮頸：做操前，先天然站立，雙目平視，雙腳略離開，與肩平行，雙手天然下垂。行動時雙肩逐步提起，頸部隻管往下縮，逗留少焉後，雙肩逐步放松地放下，頭頸天然伸出，復原天然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，逗留少焉後，雙肩放松，並天然呼氣。留意在縮伸頸的同時要逐步吸氣，逗留時要憋氣，松肩時要隻管使肩、頸部放松。回到天然式後，再重復做四次。

閣下擺動：做操前，先天然站立，雙目平視，雙腳略離開，與肩平行，雙手叉腰。行動時頭部徐徐向左戶傾斜，使左耳貼於左肩，逗留少焉後，頭部返回中位；然後再向右肩左耳貼於在左肩，逗留少焉後，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，一樣右耳要切近右肩，逗留少焉後，再回到中位。如許閣下擺動重復做四次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時逐步呼氣，做操時雙肩、頸部要隻管放松，行動以慢而穩為佳。

海浪屈伸：做操前，先天然站立，雙目平視，雙腿略離開，與肩平行，雙手天然下垂。行動時下頜往下火線海浪式屈伸，在做該行動時，下頜隻管切近前胸，雙肩扛起，下頜逐步屈起，胸部前挺，雙肩今後高低逐步活動。下頜屈伸時要逐步吸氣，昂首復原時逐步呼氣，雙肩放松，做兩次逗留少焉；然後再倒過來做下頜伸屈活動，由上往下時吸氣，復原時呼氣，做兩次，正反各練兩次。

要留意的是，全部行動要遲緩、調和，把肌肉逐步地繃緊並表現出來，厥後再做適當的放松行動，認為累的時刻要作恰當歇息。假如剛開端不克不及尺度地做好行動，要循規蹈矩，弗成冒進，以避免對脊椎等部位形成更大損害。