小米：性微寒，具“健胃、和脾、安息”之功能。研討發明，小米中含有豐碩的色氨酸，其含量在全部谷物中獨有鰲頭。色氨酸能增進大腦神經細胞排泄出一種令人欲睡的神經遞質———五羥色胺，使大腦頭腦運動受沒法入眠 煩悶癥困擾 奇妙的多囊腎新療法！

到臨時克制，令人發生困乏感。別的，小米含豐碩的淀粉，食後令人發生溫飽感，能夠增進胰島素的排泄，進步進入腦內色氨酸的量。小米熬成粥，臨睡前食用，可以使人安穩入眠。

龍眼：其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功能。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服都可，對改良就寢無益。

生果：生果中含有果糖、蘋果酸和濃烈的芬芳味，可引發機體發生一系列反響，天生血清素，從而有助於進入夢境。

蓮子：蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有攝生安神之功能。《中藥大辭典》稱其可治“夜寐多夢”。研討註解，蓮子含有蓮心堿、蕓噴鼻甙等身分，具沉著感化，可增進胰腺排泄胰島素，令人入睡。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少量服用；或將蓮子煮熟加白糖食用。

桑葚：其味甘性寒，能養血滋陰，補益肝腎。《隨息居飲食譜》載，“桑葚聰耳、明目、安魂、鎮搬魄”。經常使用來醫治陰虛陽亢引發的眩暈掉眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內熬成膏，加蜂蜜適當調勻儲存，每次1～2匙，溫開水沖服。

葵花子：含多種氨基酸和維生素，可調治腦細胞的新陳代謝，改良腦細胞克制性能。睡前嗑一些葵花子，能夠增進消化液的排泄，有益於消食化滯、沉著安神、增進就寢。

核桃：味甘性溫，是一種很好的滋補養分食品，能醫治神經虛弱、忘記、掉眠、多夢。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖調食，就寢前食用。

紅棗：性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功能，對氣貧血弱引發的多夢、掉眠、精力模糊有明顯療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

蜂蜜：具有補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功能。對掉眠患者療效明顯。每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖1杯飲用。

牛奶：是幻想的滋補品，臨睡前喝1杯，可催人入眠，對老年人尤其合適。