女人飲食四沒有
　　沒有要過量攝取脂肪　一樣平常來講，女性要掌握總熱量的攝取，削減脂肪攝取量，少吃油炸食物，以防超重和瘦削。脂肪的攝取量尺度應為總熱能的20%至25%，但今朝許多女性已跨越30%。假如脂肪攝取過量，則輕易致使脂質過氧化物增長，使運動耐力下降，影響事情效力。

　　沒有要削減維生素　維生素自己其實不發生熱能，但它們是保持心理功效的主要身分，特殊是與腦和神經代謝有關的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐碩，是以一樣平常炊事中食糧沒有宜太精。別的，抗氧化養分素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有益於進步事情效力，各類新穎蔬菜和生果中其含量尤其豐碩。因為當代女性事情忙碌，飲食中的維生素養分常被疏忽，故無妨用一些維生素彌補劑，來包管維生素的平衡程度。

　　弗成疏忽礦物資的供應　女性在月經期，隨同著血紅細胞的喪失還會喪失很多鐵、鈣和鋅等礦物資。是以，在月經期和月經後，女性應多攝取一些鈣、鎂、鋅和鐵，以進步腦力勞動的效力，可多飲牛奶、豆奶或豆乳等。

　　沒有要疏忽氨基酸的供應　當代女性中很多人是腦力勞動者，是以養分腦神經的氨基酸供應要充分。腦構造中的遊離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是牛磺酸，再就是天門冬氨酸。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐碩，應恰當多吃。

　　最好飲食

　　最好肉食　鵝、鴨脂肪雖很多於畜肉類，但其化學構造因靠近橄欖油，不但有害且無益於心臟。雞肉為“卵白質的最好起源”。別的，兔肉具有美容減肥的功能。

　　最好湯食　雞湯除向人體供給大批的優良營養外，當人因血抬高而無精打彩或精力煩悶時，雞湯還可以使疲憊感與壞情感一網打盡。別的，雞湯特殊是母雞湯另有防治傷風與支氣管炎的感化。　

　　最好護腦食品　最好護腦食品有菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜，和核桃、花生、高興果、腰果、松子、杏仁、大豆等幹果類食物。　

　　最好糾酸食品　海帶享有“堿性食品之冠”的美稱，故每周應吃3－4次海帶，才可堅持血液的一般堿度而防病強體。　

　　最好零食　話梅、葡萄幹等零食不但富含多種維生素和微量元素，並且其美味與養分能歷久保留，熱量也較低。

　　提神食物七種

　　豆類　鐵質是發生人體能量的重要介質，它擔當著向人體器官和肌肉運送氧氣的主要義務。是以，假如人體內缺少鐵質，就會致使血虛，令人覺得頭暈，乏力。固然豬肝和瘦肉是鐵質的最好起源，但常常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到彌補鐵質的感化，並能有用地改良疲乏、有力的狀態。

　　菠菜　菠菜中含有女性比擬輕易缺少的礦物資——鎂。女性逐日攝取的鎂假如少於280毫克，人就會覺得疲憊。鎂在人體內的感化是將肌肉中的碳水化合物轉化為可應用的能量。

　　噴鼻蕉　噴鼻蕉被稱為“高能量的食物”，含有極易為人體接收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內可以或許贊助保持肌肉和神經的一般功效，但它不克不及在體內貯存許多時光，人在激烈活動後，體內的鉀會降得很低。研討註解，鉀太低會致使肌肉痛苦悲傷，心律沒有齊、反響緩慢等，而吃幾根噴鼻蕉則可彌補鉀的不敷。

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