從活動心理學的角度來看，每周錘煉的次數與錘煉的後果有著間接的幹系。一次適當的活動後，對肌肉和滿身各器官體系的健身後果，能夠堅持幾個小時到幾天。以是，最適合的活動頻度應當如許控制：即在前一次錘煉的後果還沒有消逝之前，舉行第二次活動。如許，每次錘煉的健身後果漸漸積聚，就可以夠到達進步體能、促進康健的目標。不然，每次活動之間的距離時光太長，損壞瞭活動練習的持續性，就難以獲得應有的健身後果，還輕易在每次活動後發生肌肉酸痛、疲憊及某些活動創傷。

體質稍差、年紀偏大或首次加入體育錘煉的人，能夠舉行慢跑或跑走瓜代的活動方法，每次15至30分鐘，頻度為每周2至3次。經由幾周或幾個月後，依據體質情形再增長活動頻度。增長頻度時，必定要聯合本人的現實情形，如年紀、身材情形、舉行活動的時光及活動後的反響等綜合斟酌。年紀較大、身材較胖、體質較弱的人易發生呼吸、輪回、消化等體系的反響及肌肉酸痛等，是以在增長活動頻度時應特殊鄭重。

假如你加入體育錘煉的重要目標是清除體內過剩的脂肪、減輕體重，那末，每周活動5次比活動3次的後果要好一些，但活動強度弗成過大，活動方法沒有要過於激烈。你能夠經由過程增長活動頻度和延伸活動時光來增長身材的熱能消費，從而到達掌握體重的目標。