7日瘦身計

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7日瘦身計

第一天:胸部演習,平板臥推演習,4組,12個/組;上斜臥推演習,4組,12個/組;坐姿夾胸,4組,12個/組;有氧30分鐘,好比:跑步機,爬山機

第二天:坐姿下拉演習,4組,12個/組;坐姿蕩舟,4組,12個/組;有氧30分鐘,好比:滑翔機,橢圓機

第三天:郊遊、騎車、泅水、打球都可,輕松一下

第四天:肩部演習,坐姿杠鈴推薦,4組,12個/組;坐姿啞鈴推薦,4組,12個/組;啞鈴側平舉,4組,12個/組;有氧30分鐘

第五天:站姿屈臂下壓,4組,12個/組;啞鈴屈臂伸,4組,12個/組,坐姿彎舉,4組,12個/組;啞鈴彎舉,4組,12個/組;有氧30分鐘

第六天:深蹲演習,4組,12個/組;倒蹬機演習,4組,12個/組;有氧30分鐘

第七天:去戶外爬山,輕松一下,以新的姿勢歡迎上班。

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