整天面臨電腦的白領事情者和常常打遊戲的青少年，偶然會覺得手掌發麻，大概食指在拖曳鼠標時輕易抽筋，這些病癥都是“鼠標手”。

因為歷久應用鼠標、鍵盤形成腕部神經榨取，致使肌肉或樞紐麻、脹、疼、痙攣。

這些行動重要練習腕部力氣和手指靈巧性，來減緩肌肉連續的生硬。固然，患“鼠標手”一側的肩部比另外一側肩部有勞損、酸痛等病癥，是以肩部練習也必弗成少。

行動１：用腕表做幫助東西，按順時針和逆時針遷移轉變手段２５次。

功能：減緩手段肌肉酸痛感到。

行動２：手握帶有負重的水瓶，起首手掌向上握水瓶，做從天然下垂到向上抬起行動，然後是手掌向下握水瓶，做從下到上的活動，各２５次，錘煉腕屈肌。

功能：防治腕樞紐骨刺增生，加強手段力氣。

行動３：伸展身材各部位時，也要用力睜開雙手的五指，每次２０至３０秒鐘，做２至３次。

功能：加強樞紐抵禦力，增進血液輪回。

行動４：吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時緩慢順次張開小指、知名指、中指、食指。閣下手各做１０次。

功能：錘煉手部骨節，舒緩生硬狀況。

行動５：用一隻手的食指和拇指揉捏另外一隻手手指，從大拇指開端，每指各做１０秒鐘，安穩呼吸。

功能：增進血液輪回，放松身心。

行動６：雙手持球如網球，或持手掌可握住的物品如生果等，高低翻著手腕各２０次。球的重量可依本身力氣而定。

功能：加強手段力氣，錘煉肢體調和才能。

行動７：雙掌合什，前後活動磨擦至微熱。

功能：增進手部的血液輪回。

行動８：左手臂向右拉伸時，頸部向左拉伸，留意手臂沒有要太高，和胸部有必定間隔，沒有要有榨取感。每次堅持３０秒至４５秒，換右手臂。