接收充足養分，晉升性命力，最很多多少多吃：瓜菜〈比方紅蘿卜、青瓜、菠菜〉

五榖〈比方糙米、小米、小麥〉

生果〈比方蘋果、噴鼻蕉、梨〉

豆〈比方豆芽、豆腐、紅豆〉

同時也吃一些：果仁〈比方腰果、杏仁、合桃〉 動物油〈比方橄欖油、麻油〉

如許的話，絕對不消擔憂養分不敷。

問 ：如何吃出身命力？

答 ：

多吃新穎食物，少吃加工食物

多多生食

多蒸多煮，少煎炸炒焗

多吃當造果菜，多吃當地產物

素食實在也具有我們天天必須的養分，人人無妨參考以下的素食養分成分表去預備你的炊事：

醣____統統榖類、豆類、蔬菜的花葉莖根、水果、核仁。

脂肪____統統豆類、核仁、動物油。

卵白質____統統谷類、豆類、核仁、豆芽。

維他命:

維他命A、紅蘿卜、菠菜、南瓜、紫菜、辣椒、各類核仁、噴鼻蕉、豆腐、紅米。

維他命B1____米及面、豆類、各類核仁、豆芽、多種生果蔬菜、葵瓜子、維他命B2、豆類、各類核仁、豆芽、紅蘿卜、多種生果蔬菜、紫菜。

維他命B3____米及面、乾果、芝麻、維他命B6、豆芽、全麥粉、噴鼻蕉、提子乾、花生、小麥草。

維他命B12____紫菜、苜蓿、小麥草、維他命13、根莖類蔬菜、小麥草、葉酸、深綠色蔬菜、西蘭花、花生、各類核仁。

膽堿____各類豆類、酵母、小麥草。

泛酸鹽____全部然食物都有，芝麻、糙米、瓜子等特殊多。

全生酸____各類豆類、杏仁、全榖、小麥草。

肌醇____核仁、各類蔬菜、黃豆、黍米、全榖。

菸草酸____小麥草、苜蓿、棗、酵母。

對苯胺酸____綠色蔬菜、小麥草、蜜糖。

維他命C____全部生果、大部門蔬菜、紫菜、豆乳、小麥草。

維他命D____蕃茄、紅棗、芹菜、藊豆、莧菜、冬菇、苜蓿芽。

維他命E____各類核仁、動物油、牛油果、葉類蔬菜、苜蓿芽。

蛋黃素____黃豆、黍米。

維他命F____動物油、葵瓜子、黃豆、小麥草、核果。

維他命H____動物油、葵瓜子、黃豆、小麥草、核仁、椰菜花等蔬菜、全榖、豆類。

維他命K____綠色蔬菜、黃豆、苜蓿芽、蜜糖。

生物黃堿化物____各類生果、蕎麥。

礦物資:

磷____險些全部食品都有，以豆類、面、瓜子最多。

鋅____綠色蔬菜、芝麻、各類核仁、瓜子、全麥面、黃豆。

鐵____大多半綠色的蔬菜、豆類、小麥草、苜蓿芽、蜜糖、乾果、瓜子、小米。

鎂____深綠色蔬菜、全榖類食物、豆類食物、黍米、蘋果、檸檬、小麥草、蜜糖、核仁。

銅____核仁、豆類、蜜糖、提子乾、各類生果、菜莖根。

鈣____深綠色動物、花生、核桃、蜜糖、小麥草、苜蓿芽。

鉬____豆類、全榖麥片、深綠色蔬菜。

鈷____綠色蔬菜、生果、豆類、小麥草、提子乾。

鉀____全谷食物、各類蔬菜、豆類、葵瓜子、小麥草、苜蓿芽。

鈉____鹽、發粉、芹菜、蘇打粉、海帶、小麥草。

硫____卷心菜、芽甘藍、小麥草。

碘____紫菜、海帶、發菜、昆佈、粗海鹽、洋蔥。

氯____全麥面粉、鹽、黍米油、橄欖。

鉻____全榖麥片、酵母、黍米油。

氟____多種蔬菜、茶、加氟的食水。

硒____全榖、椰菜花、小麥草、酵母。

矽____小麥草、蕃茄

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