眼睛疲憊、遠視、老化；肩酸腰痛；頭痛、食欲沒有振……就像我們離沒有開電腦一樣，這些疾病險些是全部經常使用電腦者沒法解脫的貧苦。一項查詢拜訪表現，經常使用電腦的人群中，覺得眼睛疲憊的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，頭痛和食欲沒有振的則占56.1%和54.4%，其他沒有良反響還包含自律神經掉調、愁悶癥、動脈軟化性精力病等等。浙江省立同德病院康健專傢克日提示說，公道炊事，實時彌補養分，革新本身的飲食菜單，是電腦一族抵抗這些疾病損害而不能不抓牢的“救生圈”。

　　挽救雙眼：胡蘿卜、菠菜

　　長時光註目電腦熒光屏，視網膜上的感光物資視紫紅質消費加速，若未能實時彌補其分解物資維生素A和相幹養分素，會致使目力降低、眼痛、怕光、暗順應才能下降等等。

　　維生素A和β-胡蘿卜素有助於補肝明目，減緩眼睛疲憊。β-胡蘿卜素重要存在於胡蘿卜、西紅柿、菠菜等蔬果中。

　　維生素C對眼睛也非常無益。人眼中維生素C的含量比血液中凌駕數倍。跟著年紀增加，維生素C含量顯著降低，晶狀體養分沒有良，長此以往會引發晶狀體變性。以是要多吃維生素C含量豐碩的蔬菜、生果。

　　胡蘿卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，個中以維生素A原的含量最多，別的，胡蘿卜還含有豐碩的胡蘿卜素，可保護眼睛和皮膚的康健。

　　菠菜含有卵白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，它不但是養分代價高的蔬菜，也是護眼佳品。

　　其他明目食物：西紅柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、棗、紅薯。

　　挽救骨骼：含鈣量高的食品

　　應用電腦，每每歷久處於強制體位（指身材的某個部門處於非天然狀況時的體位），易致使腰、頸、肩、肘、腕等肌肉骨骼體系的疾患。

　　減輕電腦操縱對肌膚骨骼的損害，在養分方面，要多吃含鈣量高、無益骨骼的食品。

　　牛奶、酸奶不但含鈣量高，並且牛奶中的乳酸能增進鈣的接收，是最好的自然鈣源。

　　油菜的養分身分含量及其食療代價可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量非常豐碩，常吃油菜有清血降壓、強壯骨骼、清熱解毒的感化。

　　黑芝麻是很好的補鈣起源，其補鈣、攝生後果優於白芝麻數倍。沒有愛喝牛奶的人，能夠一天吃三匙黑芝麻替換。

　　黃豆是高卵白食品，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體接收應用的鐵。其他豆成品也是補鈣良品，150克豆腐含鈣高達500毫克。

　　其他健骨食物：西蘭花、芹菜、紫菜。

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