嘗嘗以下10種在生涯中能夠簡略理論的大腦體操，造就康健生涯形式，讓你的大腦更靈光！

加州大學洛杉磯分校影象門診與老化中間主任斯默爾在所著《讓大腦變年青》中說，

防備大腦加快老化，總比想方法修補受損腦細胞輕易，反抗大腦老化永久沒有嫌遲也沒有會太早。

與其科學奇妙的聰慧藥，或花大把銀子去上大腦補習班，沒有如嘗嘗以下10種在生涯中能夠簡略理論的大腦體操，造就康健生涯形式。

1.玩出發明力

縱然是初學者，面臨須要動腦思慮、斷定、結構的遊戲（如橋牌、西洋棋、象棋），每步都能想出10種以上的弄法。紐約市愛因斯坦醫學院一項21年的研討發明，每禮拜最少玩一次遊戲（如西洋棋、橋牌等）的老年人，比沒有玩遊戲的老年人削減50％罹患老年聰慧癥的機遇。

2.造就緩慢反響才能

任天國等電動玩具、小鋼珠能練習快速反響才能，而且在快速會合留意力後獲得相對放松。喬治華盛頓大學神經學傳授瑞司塔克發起事情空檔時玩丟紙團遊戲：背對渣滓桶約六英尺處，手拿紙團快速回身將紙團丟進渣滓桶。

3.生涯裡發明新履歷

刻舟求劍的生涯方法會抹殺腦力，杜克大學腦神經生物學傢凱茲在《讓你大腦new一下》中勉勵人們廢除生涯通例，發明新履歷。比方遴選全新的門路上班上學，征采新路上有甚麼聲音、哪一種滋味、哪一種景致；天天到分歧的餐館用飯，嘗新味道，讓感官履歷多元。

4.體驗自助觀光的興趣

觀光的意義在於坦蕩視野、感觸感染新情況的刺激，以是出國觀光應幸免加入大型觀光團或通華語的郊區導覽團，隻管挑選自在行或自助觀光，最好能租車或搭乘民眾交通對象。到本地的闤闠走走，多花一點時光在調味料或噴鼻草區，聞聞看你不曾打仗的滋味，和本地人談天，使大腦堅持能隨時面臨新題目的最好狀況。意想沒有到的挑釁將使大腦神經細胞有機遇成長新貫穿連接。

5.用音樂放松心境

聽說聽莫紮特的音樂能夠改良空間感，增進大腦邏輯成長，但是擁有美國音樂醫治協會AMTA證照的專業音療師徐綺蘋說，所謂“莫紮殊效應”是媒體斷章取義和市場炒作的成果，當初掌管莫紮殊效應研討的學者厥後表現，該項研討樣本過少、研討時光太短，不克不及證實莫紮特音樂對付大腦成長有歷久助益。然則音樂對大腦照樣有主動的感化的。

6.吃對食品

富含Omega3脂肪酸的食品有助於腦細胞堅持柔嫩有彈性、下降罹患血汗管疾病和中風的風險，比方酪梨、油菜子油、亞麻仁油、橄欖油、綠色葉菜類、鮭魚、鮪魚、鱒魚等。而蔬果中所含的自然抗氧化劑能掩護腦細胞沒有受自在基損害並加強影象力，比方梅子、葡萄幹、藍莓、草莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。

7.瀏覽是全腦運動

瀏覽時動員視覺皮質，手要翻書眼睛要動，書籍上的字轉成音、音貯存到前腦釀成意，瀏覽晉升智能。每讀一個字就會引發相幹的字，是以也能夠晉升發明力和設想力。

8.激活全感官履歷

不雅察小嬰兒熟悉新事物的步調，必定是著手摸、看看它，然後聞一聞、咬咬看。專傢發起，激活多種感官做統一件事，參加平凡罕用的感官如嗅覺、觸覺，避開大腦預期的形式，能樹立新的神經貫穿連接輿圖。比方回傢時閉起眼睛找電燈開關，回想拖鞋放哪、桌椅在哪、房間的方位。

9.活動讓大腦年青

活動會刺激自然抗愁悶荷爾蒙腦內啡的開釋，減輕壓力；而打球或做傢務事等制式事情能壓制掌管情感的杏仁核無端發射，沒有讓壞情感來搗鬼。有氧活動則會增進身材新陳代謝，把氧氣帶上腦殼。伊利諾大學腦神經科學傢克空比發起，天天15分鐘的快走就可以堅持優越體能狀況，並減緩腦神經細胞流掉速率。

10.留白思慮

大腦體操沒有是讓大腦累到不可。斯坦福大學研討發明試驗室植物歷久裸露在壓力荷爾蒙下，會使海馬影象進修中樞有萎縮征象。

麻省的威廉斯學院生理學傳授索羅門說，壓力將使你沒法會合留意力，大腦影象才能也下降。專傢發起，事情再忙天天都記得留白半小時到一小不時間，整頓思路，默坐、冥想都是紓壓的好辦法。