面包(或其他面點)和一片火腿。這份早飯隻須要幾分鐘就可以辦理，卻會令人感到精力煥發，假如沒有吃早餐，全部上午都邑覺得能量不敷，事情效力難以進步，以是天天必需吃好早飯。

　　康健零食由於事情忙，午飯大概沒偶然間，晚飯也大概會推延。提早預備好“康健零食”，無妨在辦公桌中騰出一個小抽屜，放些經由養分強化的谷物脆片、杏幹、葡萄幹、噴鼻蕉片、紅薯幹之類，再備上盒裝滅菌牛奶和純果汁，在你饑餓的時刻會助你落井下石。

　　康健用餐多吃些豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等，闊別脂肪含量太高的食物。