素食康健:冬季素食養分須知

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2016-07-09
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素食康健:冬季素食養分須知

  

  在冬季感冒流感的季候堅持康健就像ABC一樣輕易。

  大傢都曉得,我們的免疫體系在夏季大可借助一些外來的贊助。我們在冰涼的室外溫度和過於枯燥,加熱的寓所和辦公室之間來往返回,如許會給我們的體系形成很大壓力。固然您四周的人大概會噴嚏賡續,但幾個簡略的步調,便可以讓我們堅持康健。花點時光制造養分的餐點會在很多層面上供給滋養,又能同時確保更好的消化接收。花費多樣化的,含有豐碩的新穎農產物的動物性飲食,將不但在短時間內為您供給更好的精神和康健的狀況,還能夠在長時代內就現今美國人面對的康健題目對您供給強有力的掩護。

  固然平衡的素食飲食對您在全年中供給活氣是必弗成少的。但純真依附食品大概會讓您所得養分稍有短缺。縱然您有最好企圖,也仍舊大概沒法零丁從食品中獲得須要的養分身分。再加上我們時沒有時會吃一些加工食物,並且偶然急忙進食,還得忍耐壓力和情況凈化。我們發起您用一些高品德的維生素。提及維生素,假如您還記得字母表,那您讓免疫體系堅持最好狀況就沒有在話下。

  維生素A

  維生素A對免疫功效的一般運作相當主要。它刺激各類免疫進程,加強白血細胞的功效,還能增長抗體反響。

  維生素C

  維生素C有助於反抗細菌和病毒,還能刺激全部的白血細胞與壓力作戰。高等養分研討雜志發起我們天天攝取一到三克的維生素C,以到達加強免疫體系的後果。

  維生素D

  有充足的維生素D來掩護本身有助於堅持恒定的T細胞數目,讓它們作為前哨的免疫防備體系的一部門。研討證實,維生素D不敷會克制免疫反響。

  維生素E

  維生素E對免疫體系的康健具有壯大的後果,單靠飲食很少能供給充足的分量。維生素E也有助於消除血液中的毒素,並能增長對沾染的抵禦力。

  

  鐵對整體的康健相當主要。炊事中鐵削減10%便可能讓免疫體系遭到克制。

  

  硒能刺激白細胞和胸腺的功效,而低硒程度會致使克制免疫力。研討註解,我們須要以高於一般飲食中攝取的硒來加強免疫後果。

  

  鋅和維生素C一樣,具有抗病毒特征。當鋅程度下降時,T細胞數目就會跌幅,胸腺激素程度也會下降,並且白血細胞的運動效力也變得更低。這些情形當你在獲得充足的鋅時會很輕易逆轉。

  英文原文:Must-Know Vegan Nutrition for Winter

轉載請說明:中華素食網

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