本期主講博主：熊苗作者簡介：高等養分保健師

過節都沒少吃吧，吃完認為肚子撐吧，又漲瞭二斤秤吧，便便又沒有紀律瞭吧終究曉得要善待腸胃瞭吧，讓養分師給你指導下山河吃這六大類食品能夠幫你清算腸胃!

　　1、第一大類：最有用的清腸蔬菜

　　2、第二大類：最有用的生果

　　3、第三大類：最有用的清腸薯類

　　4、第四大類：最有用的清腸豆類

　　5、第五大類：最有用的清腸菌藻類

　　6、第六大類：最有用的清腸茶類

　　上期預報：王興國：對於便秘5大狠招

　　第一大類：蔬菜

　　全部新穎的綠葉蔬菜對付便秘是有用果的，由於含豐碩的炊事纖維。綠葉菜中多為堿性，能夠中和飲食中代謝中發生的過量的酸性物資，使體液堅持弱堿性，從而消除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、明白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍等。

　　 芹菜：

　　1、芹菜是高纖維食品具有抗癌防癌的功能，它經腸內消化感化發生一種木質素或腸內脂的物資，這類物資是一種抗氧化劑，高濃度時可克制腸內細菌發生的致癌物資。它還能夠加速糞便在腸內的運轉時光，削減致癌物與結腸粘膜的打仗，到達防備結腸癌的目標。

　　2、芹菜含鐵量較高，能彌補婦女經血的喪失，是缺鐵性血虛患者的佳蔬，食之能幸免皮膚慘白、枯燥、面色無華，並且可以使眼光有神，頭發黑亮。

　　3、芹菜是幫助醫治高血壓病及其並發癥的首選之品。對付血管軟化，有幫助醫治感化。

　　4、芹菜的葉、莖含有揮發性物資，別具芬芳，能加強人的食欲。芹菜汁另有降血糖感化。常常吃些芹菜，能夠中和尿酸及體內的酸性物資，對防備痛風有較好後果。

　　第二大類：生果

　　可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。生果滋味雖多呈酸味，但在體內代謝進程中能釀成堿性，並能使血液堅持堿性。特殊是它們能將積聚在細胞中的毒素消融，終極經滲出體系排擠體外。

　　 噴鼻蕉：

　　噴鼻蕉性寒，有些胃寒的人能夠把噴鼻蕉蒸著吃，早飯吃沒有錯。

　　第三大類：薯類

　　紅薯有抗癌感化

　　飲食中最具有抗癌感化的養分物資是β-胡蘿卜素(維生素A前體)、維生素C和葉酸，而在紅薯中三者含量都比擬豐碩。一個小紅薯(約2兩重)可供給2倍量的人體天天所需維生素A、三分之一量的天天所需維生素C和約50微克的葉酸;個中炊事纖維的含量高於一碗燕麥粥。

　紅薯

　　β-胡蘿卜素和維生素C的抗氧化感化有助於抵禦氧化應激對遺傳物資脫氧核糖核酸(DNA)的毀傷，起必定的抗癌感化。

　　常吃紅薯有助於保持人體的一般葉酸程度，體內葉酸含量太低會增長得癌癥的風險。紅薯中高含量的炊事纖維有增進胃腸爬動、防備便秘和結腸直腸癌的感化。

　　紅薯無益於心臟

　　紅薯富含鉀、β-胡蘿卜素、葉酸、維生素C和維生素B6，這5種身分均有助於防備血汗管疾病。鉀有助於人體細胞液體和電解質均衡，保持一般血壓和心臟功效。

　　β-胡蘿卜素和維生素C有抗脂質氧化、防備動脈粥樣軟化的感化。彌補葉酸和維生素B6有助於下降血液中高半胱氨酸程度，後者可毀傷動脈血管，是血汗管疾病的自力傷害身分。

　　第四大類豆類

　　豆類不但富含豐碩的卵白質，在黃豆、黑豆、青豆三豆以外的雜豆中都是富含豐碩的淀粉類食品，炊事纖維也比擬多。

　 紅小豆

　　紅小豆的養分代價紅小豆含有較多的皂角甙，可刺激腸道。是以它有優越的利尿感化，能解酒、解毒，對心臟病和腎病、水腫均無益;

　　它含有較多的炊事纖維，具有優越的潤腸通便、降血壓、降血脂、調治血糖、解毒抗癌、防備結石、健美減肥的感化;

　　紅小豆是富含葉酸的食品。產婦，乳母多吃紅小豆有催乳的功能。

　　第五大類：菌藻

　　菌藻類的食品有噴鼻菇、海帶、紫菜、黑木耳等這些食品具有動物化學物資，能夠防癌抗癌，消除重金屬後果好。

　　海帶和紫菜

　　它們含大批膠質。能通便促使體內的放射性毒物伴隨大便排擠體外。腫瘤病人接收放化療時多吃海帶是無益的。它們都屬堿性食物，有凈化血液感化。常吃海帶和紫菜能下降癌癥產生率。

　 　黑木耳

　　黑木耳能克制血小板凝集，可下降膽固醇，對心腦血管疾病無益。黑木耳中的膠質，有助於將殘留在人體消化體系內的塵土雜質吸贊同集合並排擠體外，清滌胃腸。

　　第六大類：茶類

　　品茗可讓人清心凝氣，更有保健代價，品茗的同時也增進瞭排尿量，排尿就是一種很好的排毒之一門路。

　　綠茶

　　綠茶中有很多解毒因子，它們易與血液中有毒物資相聯合，並加快從小便排擠。常飲綠茶還能防癌和降血脂。抽煙者多飲綠茶可減輕尼古丁的損害。

　　 普洱茶

　　起首在於普洱茶茶性平和,暖胃沒有傷胃.這點對熟普洱茶尤其顯著.瘦子一樣平常推舉喝普洱茶。普洱茶能夠降血脂：很多醫學試驗證實，連續以恒的喝普洱茶能下降血脂達30%(視個別而分歧)，在一個試驗中病院給20位血脂過量的病人，一天喝3碗雲南沱茶，一個月後發明病人血液中的脂肪險些削減瞭1/4，而飲一樣數目別的茶的病人血液脂肪則無顯著變更。由此能夠看出普洱茶在降血脂方面的特殊功能。

　　早在《本草綱目》中就有普洱茶味苦性刻，個中就提到瞭普洱茶解油膩減肥的功能。

　　總結：這六大類食品由於富含的炊事纖維、維生素、礦物資都許多。不但可清算腸道，保護腸道康健。合適歷久保健攝生。

有機木耳：

轉載請說明：中華素食網