秋夏季多吃“大塊頭”攝生又減肥

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2016-07-09
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2016-07-09
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秋夏季多吃“大塊頭”攝生又減肥

秋夏季,飯桌上盡量多一些土豆、紅薯、芋頭如許的“大塊頭”,別看這些“大塊頭”表面沒有怎樣悅目,然則它們的養分但是其他蔬菜比沒有瞭的,更主要的是它們的滋補功能和減肥功能是其他食品沒法比較的。本日我們要先容的就是康健的紅薯減肥食譜:





紅薯養分代價極高,同時照樣很好的減肥食物。
紅薯又叫地瓜,紅薯含豐碩的糖分、脂肪、卵白質、碳水化合物、粗淀粉、維生素A、維生素c、鈣、磷、鋅、鐵、鎂、鉀等元素。紅薯中維生素B1和B2的含量分離為大米的4倍和7倍,維生素c的含量與柑桔相稱,被稱為維生素的富礦動物。紅薯口感綿軟,老小咸宜,天天吃100克紅薯便可知足成人一天對胡蘿卜素和維生素C的心理需求。


紅薯含熱量低(每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪,發生99千卡熱能,也許為大米1/3),又頗具飽腹感,並且甘薯偏堿性,食用能夠克制皮下脂肪的增加與聚積,而且有益於排便。不管是用作主食照樣副食,都是一種優越的減肥食物。


以紅薯取代米飯,一個月下來,約莫能瘦8-10斤。聽說昔時劉嘉玲吃紅薯,半年減瞭28斤。


早飯:豆乳、饅頭、一小勺花生醬、一個生果
午飯:在單元隻好隨意吃,假如在傢做就講求葷素搭配瞭,八成飽。
四點閣下:一個生果、豆奶
晚飯:紅薯一個、立頓纖揚茶


如許用飯會讓本身沒有太餓,一周能瘦2斤閣下,並且少吃點肉,性格也沒有會那末急躁,皮膚變光亮,臉上的痘痘也少瞭。然則要留意合營一些活動,同時幸免吃過於油膩和甜膩的食品,沒有吃零食。


網友分享:


實在我很瘦,就是便秘嚴峻,偶然候會腹脹有小肚子,吃瞭半個月的紅薯以後,便秘完整完全的好瞭,根本上早上起來多喝一點水都邑有上茅廁的願望,以是小肚子也很快就平瞭。


減肥之前體重116,3餐個吃半個紅薯,微波爐烘的,然後喝3L水。甜甜的一點沒有認為餓,很有精力;第二天體重就釀成瞭113,紅薯有排毒的感化,以是大便很順暢,第四天一量體重111斤。好奇妙~~

地瓜能夠間接煮著吃大概烤熟瞭吃。假如嫌單調,也能夠換一個名堂再吃:



紅薯粥


資料:新穎紅薯250克,大米100克。
烹飪步調: 將紅薯(以紅皮簧心者為最好)洗凈,連皮切成小塊,加水與米同煮稀粥即成。
食法:最幸虧減肥時代的日夕食用為佳,周期1個月。




咸味番薯飯


資料:紅薯1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙。
烹飪步調
1、紅薯洗凈、切成塊狀,瀝幹水分。
2、在炒鍋 裡參加油,把紅薯放在鍋裡翻炒至噴鼻參加鹽。
3、再參加恰當的水,然後把米飯倒在紅薯上,小火燜熟便可。

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