漿果

　　我們生涯老是忙勞碌碌的，社會學傢們經由研討發明，當代人老是試圖在更少的時光內做更多的工作，這使得我們的生涯和康健漸漸左支右絀。許多工資瞭節儉時光，歷來沒有吃早餐，大概用飛一樣平常的速率促往嘴裡胡亂塞一點器械瞭事。實在這類重要、勞碌的生涯平日都邑隨同著體量變差和養分沒有平衡等康健題目。其成果極可能會致使壓力增大、就寢停滯、血糖顛簸、體重增長和消化沒有良等題目。再加上比來一個月以來出色的天下杯競賽正在風起雲湧地上演，很多素友們為瞭熬夜看球更是給身材增長瞭很多累贅。

　　不管出於甚麼緣故原由，縱然你沒方法包管每日三餐一般吃，上面的這些康健厚味又養分的素零食必定能贊助你重拾康健，省時、省錢又省力!你不消再去吃甜甜圈、松餅大概酒吧快餐果腹瞭。

　　1、蘋果：對付寬大素友們來講，蘋果是每一個人都應當支配在一樣平常炊事中的典范零食。蘋果價錢廉價、身體玲瓏、便於照顧、即拿即食、滋味又好，含有豐碩的動物養分素。隻管蘋果含有較高的果糖，然則能有用贊助調治血糖，同時還可以或許改良消化體系的康健。別的，蘋果還很能填飽肚子，假如你由於早飯沒來得及吃而覺得異常饑餓的話，吃上一個新穎多汁的蘋果絕對是一個好挑選。

　　2、牛油果：大概許多素友對這個挑選會覺得奇異絕大多半人都沒有會在本身上班用的包裡挑選放一個牛油果。確切牛油果在照顧上沒有如蘋果便利，然則其豐碩的養分代價絕對足以填補這個缺陷。在你沒偶然間安放心心腸吃早飯的情形下，抓起兩片全麥面包，再塗上一些牛油果泥就充足瞭。從康健的角度斟酌，牛油果絕對要比黃油更好，並且預備起來也很便利。牛油果中含有豐碩的自然優良脂肪和卵白質，其鉀含量更是比噴鼻蕉還要高，糖含量卻比噴鼻蕉更低，是人體堅持康健的必備聖品。

　　3、漿果：恰逢夏日這個漿果豐產的時節，寬大素友們不管是熬夜看球的時刻，照樣在上班無暇的時刻，吃一些漿果作為零食都長短常好的。漿果含有豐碩的抗氧化劑、維生素和纖維，其味道更是令很多素友拍案叫絕。有些漿果類含有豐碩的糖分，能在人體內轉化成更好的養分情勢為人體所用。我發起人人能夠測驗考試把覆盆子、黑莓、藍莓和草莓為本身帶來一天中的一段甜蜜康健的時光。

黃瓜西瓜汁

　　4、黃瓜西瓜汁：因為生涯節拍太快，很多人都在沒有知沒有覺中得瞭慢性脫水的病癥，那末我們何沒有將身材的饑餓和幹渴的題目同時辦理呢。黃瓜和西瓜的水份含量都很高，口胃互補，並且都含有豐碩的養分。這兩種生果都較軟，想要享用這份康健厚味乃至沒有應用破碎摧毀機也能隨意馬虎做到。黃瓜是維生素C、維生素K和鉀的極佳起源。西瓜也含有豐碩的維生素C和鉀，更是番茄紅素這類強抗氧化劑的上佳起源。對付常常活動的素友們來講，這類果汁也是必選飲品，由於它在贊助人體彌補水份的同時，還能減緩活動釀成的肌肉疲憊和痛苦悲傷。

　　5、新穎有機堅果：堅果類像跟蘋果一樣，是一種既便於照顧，養分代價又高的零食。素友們能夠測驗考試著將杏仁、腰果、巴西堅果、高興果和胡桃混起來吃，采用一次多種類少數目的方法食用，既能填肚子又能彌補到多種養分素。堅果類含有豐碩的卵白質、纖維和多種人體所需的礦物資。我們倡導人人吃新穎的有機堅果，由於有些加工過的堅果類中會含有較高的鈉含量，乃至大概會在烤制進程中增加沒有康健的油和壞失落的堅果，請寬大素友謹嚴挑選。

鷹嘴豆泥配蔬菜條

　　6、鷹嘴豆泥配蔬菜條：這類最原始的素友零食搭配一向以來都是各地素友們所追捧的。鷹嘴豆這類高纖維、高卵白質豆類來源於中東的飲食，跟芹菜條、胡蘿卜條、黃瓜條和其他蔬菜條搭配都相稱幻想。鷹嘴豆泥能夠用分歧的佐料加工制造，有些食譜中乃至會參加檸檬和大蒜。我們發起人人照樣買新穎的食材本身制造為妙，有些商傢制造好的豆粉中不免會含有野生噴鼻料、防腐劑大概過量的糖和鹽。

　　原作者：Michelle Schoffro Cook 翻譯：微風浩宇

轉載請說明：中華素食網