您對孩子的影響是最主要的。您能夠做很多事來贊助您的孩子養成康健的飲食風俗。供給各類百般的食品能夠贊助孩子們從每類食品中得到他們所須要的養分。他們也有更多機遇來測驗考試新的食品，愛好更多的食品。當孩子咀嚼瞭很多范例的食品後，我們便可以更輕易地籌劃傢庭的飯菜。與孩子一路煮, 一路吃，一路交換，讓進餐時光成為一個傢庭的聚首時光!

　　1. 作出模范

　　餐中吃各類蔬菜，生果，全谷類食品或作為點心吃。讓你的孩子瞥見你愛好品味生的、新穎蔬菜。

　　2. 與孩子一路去購置食品

　　購物能教給孩子有關食品及其養分的常識。評論辯論蔬菜、生果、谷物、牛奶、和卵白質等食品的起源。讓你的孩子作出康健的挑選。

　　3.在廚房裡弄點創意

　　用餅幹切刀將食品切成簡略而風趣的外形。由你的孩子來定名這些食品。如以詹妮沙拉或傑克番薯作晚飯。勉勵你的孩子做創意的小點心。你本身能夠試做以全谷類、低糖麥片和幹果混雜的點心。

　　4. 給每一個人供給一樣的食品

　　沒有要做一個隨點隨做的廚司，沒有要做分歧的菜肴來愉悅孩子。傢中每一個人都吃一樣的食品就輕易籌劃傢庭炊事

　　5. 以關心作為嘉獎，而沒有是嘉獎食品

　　用擁抱和親吻表達你的愛。以擁抱和攀談來撫慰你的孩子。沒有要挑選用糖果作為嘉獎。這會讓你的孩子以為糖果或甜點等食品比其他食品來得好。如孩子沒有用飯的話，沒有須要給他/她分外的器械如糖果糕點來取代用餐。

　　6.在餐桌上相互存眷

　　就餐時可談些高興及快活的工作。把電視關失落，德律風也臨時沒有要打。要讓用飯成為高興、輕松的時候。

　　7. 諦聽你孩子說的話

　　假如你的孩子說他/她餓瞭，給他一個小的、康健的點心，縱然還沒到預定的用飯時光。要給孩子供給挑選的機遇。如問: 你晚飯想吃西蘭花照樣花椰菜? 而沒有是說：晚飯吃花椰菜好嗎?

　　8. 限定屏幕時光

　　天天看電視和做電腦遊戲的時光不克不及跨越2小時。在放告白的時刻要起來運動一下，做點膂力運動。

　　9. 勉勵體育運動

　　讓全部傢庭沾染到體育運動的興趣。讓你的孩子一路來支配運動。走路、跑步、與他/她一路玩，而沒有是坐在中間不雅看。建立一個別育運動主動介入者和應用平安設備的模范，如佩帶自行車頭盔。

　　10.飾演一個好的飲食模特的腳色

　　本身測驗考試新的食品。描寫它的色、噴鼻、味。每次供給一個新食品。在您的孩子享用他愛好的食品時也供給新的食品。當你的孩子異常餓時，在就餐前期給他吃一些新的食物。幸免說教或強制你的孩子去吃器械。

　　譯者註：這是繼10個竅門：贊助您在一樣平常飲食中增加更多的蔬菜後的另外一篇美國農業部養分教導系列文章。對孩子的康健飲食生涯風俗，美國人是采用身先士卒，諄諄教導，關愛同等的教導方法，值得我們鑒戒。

　　原文：Be a healthy role model for children — 10 tips for setting good examples

　　翻譯：琳達; 校訂：合川
　

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