01.地瓜

　　地瓜所含的纖維質堅實易消化，可增進腸胃爬動，有助排便。最好的服法是烤地瓜，並且連皮一路烤、一路吃失落，滋味爽口甜蜜。

　　02.綠豆

　　綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功能，多喝綠豆湯有益於排毒、消腫，不外煮的時光沒有宜太長，以避免有機酸、維生素遭到損壞而下降感化。

　　03.燕麥

　　燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水份增長，合營纖維增進腸胃爬動，施展通便排毒的感化。將蒸熟的燕麥打成汁看成飲料來喝是沒有錯的挑選，攪打時也可參加別的食材，如蘋果、葡萄乾，養分又能增進排便！

　　04.薏仁

　　薏仁可增進體內血液輪回、水份代謝，施展利尿消腫的後果，有助於改良水腫型瘦削。





薏仁水是沒有錯的排毒辦法，間接將薏仁用開水煮爛後，適小我口胃增加少量的糖，是肌膚美白的自然頤養品。

　　05.小米

　　小米沒有含麩質，沒有會刺激腸道壁，是屬於比擬平和的纖維質，輕易被消化，是以合適搭配排毒餐食用。小米粥很合適排毒，有清熱利尿的功能，養分豐碩，也有助於美白。
　　06.糙米
　　糙米就是全米，保存米糠，有豐碩的纖維，具吸水、吸脂感化及相稱的飽足感，能整腸方便，有助於排毒。天天早飯一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆乳是沒有錯的排毒辦法。

　　07.紅豆

　　紅豆可增長腸胃爬動，削減便秘，增進排尿。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時光，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有用增進排毒。

　　08.胡蘿卜

　　胡蘿卜對改良便秘很有贊助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新穎的胡蘿卜排毒後果比擬好，由於它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有益排毒。

　　09.山藥

　　山藥可整理消化體系，削減皮下脂肪沈積，幸免瘦削，且增長免疫功效。以生食排毒後果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一路打成汁飲用，有健胃整腸的功效。

　　10.牛蒡

　　牛蒡可增進血液輪回、新陳代謝，並有調劑腸道功效的後果，所含的炊事纖維能夠保有水份、硬化糞便，有助排毒、清除便秘。可作成牛蒡茶隨時飲用，歷久服用。

　　11.蘆筍

　　蘆筍含多種養分素，所含的天門冬素與鉀有益尿感化，能消除體內過剩的水份，有益排毒。綠蘆荀的荀尖富含維生素A，摒擋可將尖端微露珠面，能保留最多養分素味道又用。

　　12.蓮藕

　　蓮藕的利尿感化，能增進體內廢料快速排擠藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用咸宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調味間接飲用，也能夠小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。

　　13.白蘿卜

　　蘿卜有很好的利尿後果，所含的纖維素也可增進排便，利於減肥。假如想應用蘿卜來排毒，則合適生食，發起可打成汁或以涼拌、醃漬的方法來食用。

　　14.山茼蒿

　　山茼蒿含豐碩維生素A，可保護肝臟，有助體內毒素排擠。將山茼蒿和柳丁、西紅柿、胡蘿卜、柚子、蘋果、綜合堅果等蔬果一路打成精神湯飲用是沒有錯的挑選。

　　15.地瓜葉

　　地瓜葉纖維質地柔細、沒有苦澀，輕易有飽足感，又能增進胃腸爬動、防備便秘。把新穎地瓜葉洗凈後用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少量鹽、油拌勻，就是一道厚味爽口的蒜拌地瓜葉！

　　16.蘿卜葉

　　蘿卜葉含有豐碩的維生素和纖維質，有增進食慾、生動腸道的感化，也能改良便秘。將洗凈瀝乾的新穎蘿卜葉打成汁，再參加少量蜂蜜一路飲用，常喝可排毒和保健。

　　17.川七

　　川七葉片含有降血糖感化的身分，並能醫治風俗性便秘，削減身材累贅。把川七葉、西紅柿、苜蓿芽、黃甜椒、奇怪果等蔬果，加上綜合堅果與少量的百噴鼻果汁或蘋果醋混雜打成汁飲用。

　　18.優格

　　優格含有大批豐碩的乳酸菌，可改良便秘、穩固腸胃。本來積除在腸道的毒素，也會由於乳酸菌的感化，而變得輕易排擠。喝優酪乳或吃優酪沙拉都是沒有錯的挑選，最好早飯空肚前吃，應用優格增長飽足感，削減早飯的攝食量。

　　19.醋

　　醋有益於人體的新陳代謝，可排擠體內的酸性物資清除疲憊，另有利尿通便的後果。天天日夕用過餐後，各喝一次稀釋過的醋，適當飲用有助康健。