想保持康健的生涯嗎？攝取恰當的養分就可以辦獲得！包含蕃茄等十種當代人最好的養分食物，深受我國國民愛好的綠茶也風景上榜；值得留意的是，被西方人士視為主食的土豆、白面包和白飯等對身材康健有負面影響，發起削減攝取。

多項研發發明蕃茄內含的Lycopene素，可以或許大幅削減患攝護腺癌等癌癥的機率，在烹煮的進程中，Lycopene素就會天然開釋，生食也很好，是最好的維他命C起源。

第二是菠菜，富含豐實的鐵及維他命B，能有用防治血管方面疾病，並能防備瞎眼癥，一杯菠菜隻要41個卡路裡，完整沒有熱量，愛漂亮的密斯能夠放心食用。

第三是堅果，它不但能夠進步好的膽固醇，並能下降血液中的三酸甘油脂，是防備心臟病的最好配方，豈論是花生或杏仁果等，都是好的挑選，獨一要留意的是，食用時務需要適當，萬萬沒有要過分食用。

第四椰菜花，多項研討指出，椰菜花富含糊蘿卜素及維他命C，歷久食用椰菜花能夠削減患乳癌、直腸癌及胃癌的機率，最好的食用方面是，簡略單純烹飪後用力的品味，白菜、芽菜也是沒有錯的挑選。

第五是燕麥，天天食用燕麥能夠下降膽固醇，研討並發明，燕麥也能夠下降血壓，它所含的豐碩纖維會令人很快就有飽腹的感到，如斯一來能夠削減攝取別的油膩的食物，到達掌握體重的目標。

第七是大蒜，固然吃瞭大蒜′口吻′使人退避三舍，但大蒜卻有極佳的防治心臟疾病的功效，不但能夠下降膽固醇，並有清血的功效，殺菌功效也備受科學傢強力推舉。

第八是草莓，在全部蔬果中具有極高的抗氧化劑，除能夠防備心臟病和癌癥，並能促進腦力。

第九是深受我國國民愛好的綠茶，研討發明，常常飲用綠茶能夠防備癌癥，天天食用綠茶患胃癌、食道癌及肝癌的機率較低，日本的研討也發明，天天喝10杯綠茶，能夠削減患心臟病的風險。第十是紅酒，釀酒用的葡萄皮有豐碩的抗氧化劑，可以或許增長好的膽固醇，削減血管軟化，但要留意的是，飲用紅酒萬萬也不克不及過量，不然畫蛇添足，反而輕易患乳癌、激發中風，得失相當。

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