朱饒舟

1.雜食：雜食充足表現食品互補的道理。日本提出“天天最少吃30種食品”，我國也應遇上，可先從天天吃10種、15種食品做起。雜食是得到各類養分素的包管。

2.慢食：一口飯嚼30次，一頓飯吃半個小時，能夠減肥、美容、防癌、健腦。

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3.素食：原意為“根本食齋”，而沒有是一點葷也沒有吃，素食是防治文化病的焦點辦法。

4.早食：即三餐皆需早。早飯早食照樣一天的“智力開關”；晚飯早食可防備疾病。

5.淡食：包含少鹽、少油、少糖三大內容。多鹽、多油、多糖稱“三害”，一個“淡”字可解。

6.冷食：高溫可延壽，冷食還可加強消化道功效。

7.鮮食：絕大多半食品均以新穎為上，很多“活養分素”可得以堅持。倡導“鮮吃鮮做”、“沒有吃剩”。

8.潔食：“清潔”包含無塵、無細菌病毒和無凈化物。

9.生食：並不是統統均生食，而是“合適生食的隻管生食”。

10.定食：準時定量進食，久之構成動力定型，是最好的攝生之道。

11.稀食：食粥攝生自古連續至今，除粥外，還包含牛奶、豆乳等流質。

12.小食：三頓正餐外的小餐稱為“小食”，具多重功能。

13.選食：新世紀已進入個別養分時期，應依據本身情形來挑選食品（乃至可依據個別基因范例），使養分更具針對性。

14.斷食：即在必定時光內，一頓或一天沒有進食，可完全地消除體內毒素。

15.幹食：幹食加強瞭品味功效，較強地刺激牙周的神經末梢，而起健腦感化。