經由過程選用康健、養分的低熱量食物，養成康健的飲食風俗。這是受益畢生的方法。減肥是生涯風俗轉變的進程，隻要轉變瞭生涯風俗能力減肥。減肥沒有掉敗，隻要廢棄。

■減肥茶

道理：以蕃瀉葉做茶的重要質料，到達輕瀉後果，且茶的咖啡因可分化卡路裡。

好壞：茶含咖啡因，能增進新陳代謝消費卡路裡，喝得太多大概會有胃痛題目，並且咖啡因會令心跳加快，心臟病患者要當心。

■減肥糖

道理：阿巴斯糖類，卡路裡低，削減熱量攝取量。

好壞：代替一般糖類甜味，卡路裡比一樣平常糖少，乃至合適糖尿病患者。但正因減低卡路裡接收，使體內的貯存能量降低；並且不克不及過火加熱，高溫度會令此類糖變質，發生至癌物資。

■辣椒

道理：所含的辣椒素或稱為辣椒鹼，身分愈高辣味愈濃；可刺激中樞神經，增進荷爾蒙排泄，加快新陳代謝。吃過辣椒體溫會上升，消費能量令身材排擠汗水，所消費的能量和踩單車後果相若，有助脂肪熄滅。

好壞：隻能稍微消費卡路裡。多吃會熱氣，高濃度食品對味蕾有傷害乃至灼傷胃部。

■減肥菜湯

道理：清一色蔬果放湯，無肉低卡，連吃一禮拜想肥都難。

好壞：純潔蔬菜無雜肉，就算連渣都沒有放過，卡路裡都確定低，減低食量之餘且贊助腸道爬動。不外菜的卵白質沒有及肉類，攝取不敷卵白質，不克不及達致飲食平衡。

■節食

道理：食少些，少入多出，脂肪無機遇勾留。

好壞：起先體重下跌得快，所掉的是水分，以後身材主動調治，從肌肉取去能量，效果是肌肉強度差，易累、易拉傷、汗臭。身材受損後的復元度慢。

■排毒

道理：藥物含輕瀉劑，沒有接收油脂，沒法施展脂肪的應有功效。

好壞：油溶性維他命A、D、E、K要藉油脂帶入身材能力接收到，對養分攝取有沒有良影響。