各種維生素缺少緣故原由與素食保養

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各種維生素缺少緣故原由與素食保養


(一)維生素A的缺少和病因

食品維生素A原供給不敷,β-胡蘿卜素所引發的養分沒有良。原發性維生素A的缺少。消化體系疾病腸胃功效雜亂,影響維生素A和β-胡蘿卜素的接收。卵白質能量養分沒有良時維生素A的接收也會受影響,沒有良的飲食風俗會引發維生素A的接收。

維生素A的養分保養

A、小麥草100毫升加胡蘿卜汁400毫升,天天三次。

B、苜蓿芽500克,天天二次。

C、菠菜汁100毫升、豌豆苗汁100毫升、萵苣葉汁100毫升、胡蘿卜汁100毫升、小麥草汁100毫升混雜500毫升,(早上9點.下晝3點)天天二次。

D、生果應以芒果、蘋果,杏子及柿子等為主。

(二)維生素B群缺少和病因

維生素B1的缺少,是由於吃自然食品太少,會引發嚴峻的腳氣病。

維生素B1的養分保養:

轉變生涯方法以全自然食品為主,以全麥面粉、糙米、玉米、小米、黑麥、黃豆、胡麻、西蘭花、橙子等。

維生素B2的缺少和病因

維生素B2的缺少,是由於自然食品不敷大概沒有,會湧現口腔潰瘍,性格爆燥等病癥。

維生素B2的養分保養:

轉變生涯方法以全自然食品為主食,以全麥面粉,糙米,玉米,小米,黑麥,豆類,蔬菜生果等。
維生素B3的缺少和病因


維生素B3的缺少,會引發神經體系和消化體系出題目,自然食品吃的不敷大概沒有,會湧現口腔潰瘍,手面湧現黑斑

維生素B3的養分保養:

轉變生涯方法以全麥面粉,糙米等自然食品為主食.以充足的蔬菜,生果,果仁,豆類.進步免疫功效。

維生素B5的缺少和病因


維生素B5的缺少,會使代謝湧現維生素的接收題目。

維生素B5的養分保養:

A、多吃蔬菜生果青菜,芹菜,西蘭花,紅薯,蘋果,西瓜等;
B、喝果蔬汁,天天三次。(蘋果、胡蘿卜)。

維生素B6的缺少和病因


維生素B6的缺少,會引發對卵白質分化和接收,對皮膚和康健和神經體系和免疫體系異常主要

維生素B6的養分保養:

多吃蔬菜生果噴鼻蕉,西瓜,紅薯,青椒,韭菜等。

維生素B12的缺少和病因:

歷久食齋食的人輕易湧現,但人體維生素B12的需求量其實不高,就算完整沒有吃的情形下,約也要10年的時光才會完整流掉。行政院衛生署發起,國人逐日攝取的維生素B12量為2.4微克。全素者隻要牢固彌補綜合維他命或維生素B12,要知足人體需求,實在很輕易,然則也很主要喔!

維生素B12養分息爭決方法:

動物性食品一樣含有維生素B12,比方慈姑,海帶、全麥、小麥、米糠、糙米、噴鼻菇、大豆、黃豆、果仁、紫菜、豆芽、泡菜、雛菊、各類海藻、海草類、各類發酵的豆成品(比方:味噌湯、豆腐乳、豆豉、面豉醬)

酵母和酵母衍生食品(比方:無酒精啤酒)等也都含有維他命B12,別的,當歸、嫡葉、病愈力等中草藥都含有維他命B12,

另有各類水果蔬菜沾著的土壤灰塵裡,也到處有維生素B12,並且當供給不敷時身材還能將其蘊藏起來,夠敷衍5年以上。以是素食者不消擔憂維他命B12不敷,天主賞給我們充足的供給,就看我們是不是有充足的聰明來翻開那無限的寶藏。

葉酸的缺少和病因

葉酸是妊婦必需的一種主要的養分素,可以或許防備胎兒脊柱裂,並能強化神經體系和血液體系。

葉酸的養分保養:

妊婦在有身時代必定要食用大批蔬菜生果,天天最好生果汁500毫升,蔬菜汁500毫升,全部的蔬菜和生果都能夠榨汁。

維生素C的缺少和病因

維生素C的缺少是很嚴峻的題目,由於它是抗氧化劑,能進步免疫功效,增進傷口愈合,防備心臟病,癌癥和消化體系疾病,維生素C可以或許增進身材對鐵的接收,特殊是癌癥病人和血汗管病人,更須要維生素C

維生素C的養分保養:

存在生果和蔬菜裡,深綠色的蔬菜,西芹,西紅市,土豆;生果蘋果,芒果,木瓜,鳳梨。
喝生果蔬菜汁(蘋果汁500毫升天天2次,胡蘿卜汁500毫升天天2次)保持一個月.

維生素D的缺少和病因

①、維生素D的缺少會引發骨質松散,影響身材對鈣的接收 ;
②、維生素D的養分保養: 天天都要曬太陽1-2小時,皮膚在陽光的照耀下可發生維生素D.
維生素E的缺少和病因

維生素E的缺少,使我們很輕易的癌癥,由於維生素E是一種強效的抗氧化劑,可以或許掩護身材細胞和輪回體系,防備未老先衰.

維生素E的養分保養:


天天都要食用必定比利的果仁,如花生,核桃,亞麻籽,芝麻。

維生素K的缺少和病因


維生素K的缺少,會影響血液凝固.

維生素K的養分保養:

天天都要有生果,果仁和深綠色的蔬菜如牛皮菜與菠菜等

轉載請說明:中華素食網

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