1、吃一些黃色生果：黃色生果中類胡蘿卜素含量較高，具有抗氧化的心理活性，如柑桔、芒果、柿子、杏中含有β-胡蘿卜素，木瓜、西瓜、紅柚中含有番茄紅素。
　　
　　2、自然維生素C生果：紅棗、獼猴桃、山查、柑桔等生果中含有豐碩的維生素C，不但具有一般的養分功效，還能防備敗血癥，並且是自然抗氧化劑。
　　
　　3、幹果不克不及少：幹果中(如核桃)含有大批沒有飽和脂肪酸和維生素E，能彌補人體必需的沒有飽和脂肪酸，維生素E照樣一種抗氧化劑。
　　
　　4、赤色生果好：葡萄、黑加侖、樹莓、草莓等生果中含有花青素，這些都是抗氧化劑，能夠消除人體內的自在基，延緩朽邁和抗癌。
　　
　　5、果仁要慎吃：很多果仁如杏仁、枇杷仁中含有苦杏仁苷，食用後在人體內水解發生有毒物資氫氰酸，氫氰酸被接收後，令人體不克不及一般呼吸，易致使梗塞、逝世亡。
　　
　　6、澀生果要留意：空肚或吃卵白質食品時，應幸免吃酸澀生果，如柿子、山查、噴鼻蕉等，這些生果單寧含量較高，空肚時會刺激腸胃，引發沒有適，同時使卵白量變性，沒有輕易消化，下降卵白質養分代價。
　　
　　7、食用生果要對癥：人抱病時食用更要留意，應依據病情挑選一些合適的生果。
　　
　　◆ 體質炎熱–宜吃梨、噴鼻蕉、西瓜、噴鼻瓜等偏寒性生果。 　　
　　◆ 腹瀉—宜吃葡萄、石榴、楊梅、蘋果等具有收斂感化的生果，沒有宜吃梨、噴鼻蕉、西瓜等偏寒性生果。 　　
　　◆ 胃潰瘍–沒有合適吃檸檬、山查、楊梅、青梅、李子等酸含量較高的生果。 　　
　　◆ 便秘—沒有宜吃柿子、山查、蘋果，宜吃噴鼻蕉、桃、橘子。 　　
　　◆ 糖尿病—沒有宜吃含糖量高的生果，如噴鼻蕉、葡萄、蘋果、無花果等，宜吃一些炊事纖維含量高的生果。
　　
　　◆ 呼吸道沾染—宜吃梨、枇杷、橙子、杏子、羅漢果等生果，可化痰、止咳。 　　
　　◆ 肝炎和高血壓—-宜吃維生素C含量高的生果如柑桔、紅棗、獼猴桃。 　　
　　◆ 發熱—-宜美國和澳大利亞的養分專傢研討發明，花生及花生成品可以或許有用贊助人們掌握體重、防備瘦削，這是由於優良花生和花生成品(如花生油、花生醬)中，有一種叫葉酸的養分素，含有大批的單沒有飽和脂肪酸，可以或許增長熱量披發，熄滅有害膽固醇，下降高血脂。
　　
　　除葉酸，花生成品中還含有多種無益的纖維素，有消除腸內渣滓的感化，沒有會致使瘦削。