泱泱天下，高低五千年，很多人求之不得永生沒有老，求仙方，覓仙果，煉金丹成果無一人能逃過逝世亡的劫運。隻管如斯，人類也積聚瞭豐碩的攝生保健履歷

，使均勻壽命賡續進步。現將前人防病治病、中途夭折的良方先容以下，隻要你身材力行，將對你的康健大有裨益。這些保健良方既非常簡略，又很輕易做到，歸納綜合起來，大抵有以下十要訣。

1、頭為奪目之府，日梳三遍百病除。

成書於年齡戰國時代的中醫典范文獻《內經：素問脈要精微論》以為：諸陽之神情皆上會於頭，諸髓之精氣皆上聚於腦，頭為奪目之府。也就是說，人體的奪目運動，完整是靠人體天賦和後天的精氣來保持。如有病變，則會湧現頭頸低垂，不克不及抬起，兩目凸起無光的精衰神亂之象。
當代中醫學研討以為：人體之主要十二經脈和四十多處巨細穴位和十多個特別刺激區均會聚於頭部。
頭頂中心（即前發際後5寸與後發際前7寸處）有百會、四神聰、上星、頭維穴，項後枕骨一帶有風池、啞門、醫明、玉枕、翳風穴，兩鬃有太陽、率谷穴，額前另有印堂穴。如以梳子替換小銀針，對這些穴位和經脈舉行針灸性的推拿或刺激，將會起到疏浚十二經脈，增進巨細周天血液輪回，負氣血流利，調治大腦神經功效，加強腦細胞的新陳代謝，延緩腦細胞的朽邁，加強影象力，醒腦提神，還能清除各類勞頓疲憊、掉眠焦躁、三叉神經痛、偏頭痛和聰耳明目等多種感化，乃至也能起到意想沒有到的美容後果。
為此，有人主意日梳五百沒有嫌多，請求最好晨起後梳一回，正午歇息後梳一回，早晨歇息前再梳一回，每回以兩分鐘梳60－100次為好。隻要你鍥而不舍地梳頭，就會覺得頭清目明，精神充分，就寢優越，鶴發變黑，食欲增長。因而可知，勤梳頭切實其實是一種頤養人體精、氣、神的最簡略經濟的長命保健辦法。

2、腳稱第他心臟，常搓湧泉保康健。

腳部乃三陰交之始，三陽交之末，穴位多、地位低、血液少，有第他心臟之稱。人的腳有26塊骨，19塊肌肉，33個樞紐，50多條韌帶，50多萬條血管，4萬多個汗腺。
故國醫學以為：腳上的60多個穴位與五臟六腑的12條經脈有著親密的接洽，充滿瞭相幹滿身器官的反射區。但因為腳部離心臟甚遠，抵禦力低下，是人體的重要軟弱環節，輕易遭遇寒濕邪氣的侵襲，可見人體康健與否，和腳部康健幹系極大，以是腳部的保健就比別的部位顯得尤其主要。
歷代醫學傢以為，腳部保健並對滿身康健無益的最主要辦法是揉搓湧泉穴（即腳心中心凸起處）。針炙典范文獻《靈樞本輸》說：湧泉屬足少陰腎經，腎出於湧泉。
意義是說，腎經之經氣如同水井中泉水一樣，將從這裡絡繹不絕地湧出，歷久賡續，常常以熱水浸泡後搓此穴，既能夠溫補腎經，益精填髓，舒筋活絡，均衡陰陽，又能夠舒通心腎，滋長腎水，克制腎臟虛火，滲出體內毒素雜物；既能夠增進下肢血液輪回，禦寒暖體，減緩肌肉重要，清除各類疲憊，又能夠舒肝明目，清肺理氣，祛風濕，助消化，通大便，止瀉痢；同時，還能醫治頭頂痛、疝氣、腎炎、性功效闌珊、小兒驚風、掉眠、高血壓、冠芥蒂、心悸、咽喉腫痛、腳裂和老年性四肢麻痹等幾十種疾病。
正由於如斯，湧泉穴才被中外醫學威望譽為健身之穴。

3、日咽唾液三全傢，平生活到九十九。

唾液，即口水，呈半通明液體狀。《辭海》說明說：唾液腺排泄的液體和口腔壁上的很多小腺所排泄的黏液，在口腔裡混雜在一路成為唾液。一般成人天天排泄唾液達1-1。5升。
據化驗剖析：唾液中含有水份、酵素、尿素、維生素B、卵白質（粘卵白、球卵白）、有機物、氨基酸、硫氰酸鹽、堿性離子和鈉、鉀、鎂、鈣和淀粉酶、麥芽糖酶、磷酸脂酶、溶菌酶、過氧化物酶等物資。中醫實際以為：唾液從口腔壁湧出後，經舌根、咽喉，肺轉肝臟，進腎經，貯於丹田，再化津還丹，遂成精氣。起到和脾健胃，濡潤孔竅，滋潤四肢五臟，強腎補元，滑利樞紐，補益腦髓的感化。唐朝醫學傢孫思邈倡導早漱津令滿口乃吞之，乾隆天子也總結瞭津常咽的攝生竅門。
當代醫學以為：唾液具有快速止血，硬化壓縮血管，消融細菌，滅殺微生物，健齒強腎，抗病毒，助消化等功效。比年來，美國粹者發明唾液含有能增進神經細胞發展和皮膚表皮細胞發展的神經發展因子和表皮發展因子。日本食物研討所發明唾液能夠清除從氧氣和食品中發生的對人體非常有害的自在基，最為寶貴的是，唾液另有很強的防癌後果。
美國喬治亞大學醫學院專傢的研討註解，致癌感化很強的黃曲毒素和3.4–苯並等到亞硝酸鹽與唾液打仗30秒後就會消逝，並發起每口飯最好品味30次。正由於如斯，古今中外的攝生學者把它譽為：華池神水、金漿、金津、玉液、玉泉、甘露、幹凈劑、自然抗癌劑等。
以是，日咽唾液三全傢，平生活到九十九並不是侈談。

4、朝暮叩齒三百六，七老八十牙沒有落。

叩齒，就是指用高低牙有節拍地重復互相叩擊的一種自我保健法，俗稱叩天鐘。清代尤乘的《壽世青編》說：齒為筋骨之餘，宜常叩擊，使筋骨運動，心神清新
中醫典范《類經》說：腎主骨，齒者骨之餘也。《素問上古無邪論》說：腎生骨髓，腎氣實，齒更發長。也就是說：人體骨骼體質有賴於骨髓的養分，而骨髓則為天賦之本腎精所化生。腎精衰少，則不克不及充養骨髓，代表腎之標，骨之本的齒就會發展緩慢，新陳代謝功效低下，或松動，或質蝕，或病變，或脫落
當代醫學也以為，常常叩齒，不但能強腎固精，均衡陰陽，疏浚部分氣血運轉和經絡通順，堅持並加強咬肌和牙齒基礎部的團體性能，還能延緩老年性機體萎縮帶來的凹臉癟嘴狀。最為寶貴的是，常常叩齒還能非常有用地加強牙周粘膜構造纖維構造的堅固性，進步牙齒抗齲才能和品味功效，增進口腔、牙床、牙齦和全部牙齒的血液輪回，增長唾液的排泄量，改良並實時充盈個中構造養分，加強牙齒的抗病抗菌才能，從而使牙齒變得加倍牢固，整潔雪白，豐潤光芒。
平易近諺朝暮叩齒三百六，七老八十牙沒有落就是這個意義。詳細做法是：精力放松，口唇微閉；心神合一，默念叩擊；先叩臼牙，再叩門牙；輕重瓜代，節拍有致。閉幕時，再輔以赤龍（舌頭）攪海，漱津勻吞軌則會使後果更佳。

5、人之腎氣通於耳，扯拉搓揉健滿身。

明代李中梓的《醫宗必讀》以為：人體的天賦之本在於腎。而腎元的強壯卻與雙耳互相關註，有著極其主要的內涵接洽。中醫典范《靈樞口問》、《靈樞脈度》、《壽世青編》、《外臺需要》等書也有耳者宗脈之所聚也、腎氣通於耳、腎開竅於耳、一身之氣貫於耳的說法。
明顯，前人不過是在誇大腎耳合一，互為感化；腎主內，耳主外；耳為腎唯一之上外竅，耳健則腎通；腎氣充分，腎精盈滿，則聽覺敏銳，繡針墜地能聞其聲。
拉耳保健法的操縱辦法是：以右手重新上引左耳14下（用右手繞過火頂向上拉左耳），再用左手重新上引右耳14下（即用左手繞過火頂向上拉右耳）。
此法輕便易行，後果優越，如再輔以按、摩、搓、揉、點、捏等手段，則更能強體健身，敷養腎元。當代醫學以為：耳朵上的49個穴位和各部位與體內的五臟六腑等器官和十二經脈、三百六十五絡有著密弗成分的內涵接洽，是以把它描述為縮小瞭的人體體態。
臨床理論證實：采取扯、拉、按、摩、搓、揉、點、捏等手段，現實上就即是對雙耳舉行特別的物理刺激和針灸性醫治。假如歷久沒有中斷，除具有良性震動體位、反應引發活力、疏浚十二經脈、加速血液輪回、療養五臟六腑、健脾胃、補腎元寧靜衡陰陽、扶正祛邪、清肝明目、消疲安神、加強新陳代謝等功效外，還能增進膽汁排泄，有益於膽道的通行，防備膽囊炎、膽結石等疾病的產生成長；加強免疫力，調治肝臟抗病毒的才能，對肝炎的規復有必定的贊助。
總之，隻要鍥而不舍，就可以收到中途夭折的奇效。

6、伉儷之間互捶背，解疲強身又防癌

捶背是陳腐而又吹糠見米的健身辦法，蒲松齡在《聊齋志異》梅女中記錄：既而握指細擂，如似團絮相觸狀，體暢而弗成言；擂至腰，口目皆慵；至股，則沉甜睡去矣。
背部稀有十個主要穴位，捶背刺激穴位可反射性地刺激神經體系，特別對中樞神經體系的均衡有優越的調治感化。
其功效一是舒經活絡，使血液通利，肌肉放松，有益於防治腰酸背痛及腰肌勞損；
二是增進血液輪回，調治神經性能。白天捶背令人頭清目明，精力奮發；睡前捶背可放心寧神，催人入眠，對防治掉眠有較好後果；
三是加強人體免疫功效，防癌抗癌。日本學者早就發明，常常捶背能夠增進腦腺肽的排泄，而腦腺肽具有很強的抗病毒、抗毒素和克制細胞變異的感化，是以可有用地加強人體免疫力和防癌抗癌。
捶背平日有拍法和擊法兩種。
拍法，即用虛掌拍打；擊法，即用虛拳拍打。虛，意即輕。手段要調和平均，出力富有彈性，天天一次便可，每次捶背50-60下。為便利起見，捶背最幸虧伉儷間舉行，每晚睡前，相互捶拍，兩邊收益。

7、天天揉腹一百遍，通和藹血裨神元

揉腹，即用手往返搓擦介於胸和骨盆之間，包含腹壁，腹腔及其內臟的一種攝生保健法。故國醫學以為：腹為人體五臟六腑之官城，陰陽源。

金代李東垣的《脾胃論》說：因為勞役過分致脾胃掉之健運，臟腑經絡，四肢百骸，短其滋養，構成內傷。明代李中梓的《醫宗必讀》也說：脾（胃）為後天之本。以為脾胃居中，噴灌四方，為心、肺、肝、腎四臟的給養源，賣力主運化水谷精微和統攝精血神液來充養敷佈滿身，令五臟六腑常壯無恙。經由過程揉腹，既能夠療養脾胃。通和藹血，培補神元，又能夠通和高低，分琿陰陽；去舊生新，清脾化痰；敷養腎精，充分五臟；驅外感之諸邪，清內傷之百癥。

當代醫學證明：揉腹既有強壯脾胃、胃腸和腹壁肌，增進巨細周天血液，包含淋巴液輪回和胃腸爬動加速的功效，另有醫治中老年性便秘、胃腸潰瘍、周期性掉眠、前線腺炎、腎炎、疝氣、遺精、高血壓、冠芥蒂、糖尿病、肺芥蒂的療效。特別可貴的是，揉腹還能增進腹壁脂肪的自行壓縮和消減，是行之有用的減肥寶貝。

揉腹之法，以《延年九轉法》先容為好：先用右手大魚際在胃脘部按順時針偏向揉摸130次，然後下移至肚臍四周揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，末瞭逆向反復一遍。

大概沿腹部周圍，從右下開端向上，繼之向左，再從左上向下，順向揉摸。揉摸次數可一視同仁，沒必要拘泥。因為腹藏五臟，經絡甚多，除饜飫或空肚沒有宜實施外，凡是腹部得瞭炎癥、闌尾炎、腸阻塞、急性腹痛、內臟惡性腫瘤等最好沒有揉腹。

8、瘦削健美助血運，勤伸懶腰效最高

有句帶有貶意的平易近諺叫懶人伸懶腰，實在這是一種傳統的成見。所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴胸、舒展腰部、運動樞紐、疏松脊柱的自我錘煉。唐代孫思邈說得好：血沒有
運則百病生。意義是說：假如人體的血液輪回狀況欠好，乃至不克不及為各部位一般供給所需養分物資，就會湧現精衰、氣竭、神亂病象。

當代醫學以為：人體血液輪回是靠心臟和肌肉的壓縮來完成的，特別是離心臟較遠的靜脈血管，就更要靠肌肉的壓縮來加快血液流轉意臟。因為伸懶腰時，人領會天然構成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴展，使膈肌運動增強，構成深呼吸姿勢，以此牽動滿身，並激發大部門肌肉壓縮，並將淤積血液趕轉意臟，從而到達加快周身血液輪回的目標。

懶人伸懶腰的利益是：能使頸部血管舒服地把血液運送到大腦。大腦獲得充足的養分，疲憊清除，從而精力奮發；能使滿身神經肌肉得以伸展，增進機體均衡；能增長吸氧量，呼出更多的二氧化碳，增進機體新陳代謝；能清除腰肌過分重要，並防備腰肌勞損，並且能實時改正脊柱過分向前曲折，堅持健美體型。

9、合谷內關足三裡　日按一遍健滿身

足三裡穴位於膝樞紐外膝眼直下四橫指處，為足陽明胃經主穴，它具有療養脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪之功效。當代科學研討證明，針灸刺激足三裡穴，能從X線鋇餐透視中清晰地不雅察到胃腸爬動變得有力而紀律；能進步多種消化酶的活氣，增長食欲，贊助消化，並可加強大腦事情才能，改良心功效；增長紅細胞、白細胞、赤色素和內排泄激素含量，進步機體抗病才能。

對胃痛、吐逆、便秘、腹瀉、肝炎、膽囊炎及高血壓、下腹痛苦悲傷、癱瘓有優越的防治後果。合谷屬手陽明大腸經，位於手後頭第1、二掌骨之間，近第二掌骨橈側。主治頭痛、面癱、五官疾病及高熱抽搐等。內關為足厥陰心包經要穴，位於腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間，主治心悸、高血壓、癲癇、哮喘、胃痛、惡心、吐逆等。

足三裡、合谷、內關為歷代醫傢強身治病之三概略穴。

比年來，我國粹者發明，對此三穴舉行推拿，對滿身的神經、肌肉、構造、器官可起到明顯的高興感化，有病則治病，無病則強身，其後果為任何一種體育活動都沒法比較。詳細辦法是天天準時用大拇指或中指分離按壓足三裡、合谷、內關穴一次，每穴每次按壓5分鐘，每分鐘按壓1520次。

. 10、日撮谷道一百遍，治病消疾又延年

谷道，俗稱肛門。撮，即收（提）縮也。普通地講，就是做壓縮肛門的行動。唐代醫學傢孫思邈極其推重此法，他在《枕中方》一書中勸戒眾人：谷道宜常撮。以為肛門四周的肌肉要間歇性地處於活動狀況能力攝生健體，特別對防治痔瘡有特殊療效。

當代醫學也以為：包含大腸在內的肛門及四周的提肛肌和肛門括約肌最少天天要間歇收（提）縮一百次，每次約12分鐘。如大便後，要實時做提肛活動，並將提肛時光延伸到23分鐘。如許既有益於掌握排便的肛門外括約肌功效的快速規復，又能相以防備外括約肌破壞而引發大便掉禁等疾癥。

據研討，日撮谷道一百遍，最大的感化在於增進肛周血液輪回，防治靜脈淤血和由此而引發的內痔、外痔、肛裂、脫肛、肛門濕疹、便秘、慢性腸炎等，同時對醫治和防備冠芥蒂、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎癥、肛周皮膚毀傷等慢性疾病有明顯後果。撮谷道的詳細做法前人歸納綜合為吸、舔、撮、閹四字訣。

即放松滿身，將臀部及大腿用力夾緊，合營收氣，舌舔上腭，向上收提肛門，稍閉氣，然後慢呼，滿身放松。

綜上所述，各類健身辦法都沒有受時光、情況等前提的限定。癥結在於您可否付諸實行，並鍥而不舍。願此十訣能助您芳華常駐、身輕體健、中途夭折