早飯：一杯新穎果汁最好選用橙子、檸檬、葡萄、柚，假如您傢裡有一臺榨汁機，獼猴桃和芒果也是沒有錯的挑選。以下水果都含有豐碩的維生素C（能夠加強免疫功效），讓您免受夏季病菌的沾染（好比流感）。

午飯：水為瞭彌補流掉的水份，幸免腎臟疲憊，天天最少須要飲用1.5升水。能夠分屢次少許飲用，還能夠經由過程含水豐碩的食物攝取。

下晝茶：熱巧克力的空間這是一個喝牛奶、彌補鈣質的好機遇！假如願望應用可可的功能（減緩壓力，彌補鐵、鎂和鉀），能夠選用無糖可可粉，然後依據本身的口胃加糖沖調。

晚飯：濃湯傢常濃湯更輕易讓百口人攝取更多的蔬菜養分。濃湯裡煮熟的蔬菜可讓您周全接收個中水溶的無機鹽（鐵、鎂和鉀）和維生素。濃湯對付堅持身體也是一個很好的挑選。這是因為它含有豐碩的纖維，很輕易形成吃飽的感到，熱能含量卻沒有高。

睡前：一杯花果茶晚間喝一杯花果茶有兩重功能：彌補水份和接收動物富含的養分。菊花、玫瑰是有鎮靜功能的動物，有助於放松和入睡。