第七節 膂力勞動者的保健

　　膂力勞動者的康健，與勞動前提和勞動情況有看親密的幹系。膂力勞動者以筋骨肌肉運動為主，其特點是消費能量多，體內物資代謝興旺。分歧工種的勞動者在舉行臨盆勞動時，身材需腔堅持必定體位，采用某個牢固姿態或反復單一的行動，部分筋骨肌肉長時光地處於重要狀況，累贅繁重，長此以往可引發勞損。故《素問·宣明五氣篇》有"久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋，是調五勞所傷"之論，膂力勞動者的保健應留意賡續改良生涯勞動前提和勞動情況。對付某些職業傷害，應依據分歧工種，因人隨機應變，采取響應的辦法舉行主動防護。如想法掌握噪聲、放射性物資，高溫和鉛、汞、苯、甲醇、乙醇、有機磷、粉塵等職業傷害身分，防備職業病的產生。

　　1、公道的炊事

　　熱量是膂力勞動者能舉行一般事情的包管，其炊事起首要包管充足熱量的供應。為此必需留意炊事的公道烹飪和搭配、增長飯菜名堂，進步食欲，增長飯量以知足機體對熱量及各類養分素的須要。別的尚需依據分歧工種選食響應的食品，可在必定水平上抵消或排除有害身分的傷害。如處置高溫功課的工人，因出汗甚多，體內喪失的無機鹽和水份多，是以除較多地彌補卵白質及總熱量外，還要留意補給含鹽飲料、維生素B、C等。在冷凍情況下的膂力勞動者，增長總熱量時，應留意增長脂肪的比重，在礦井、隧道、水劣等沒有見陽光的情況下功課的職員，要留意彌補維生素A、D。歷久打仗苯的勞動者，炊事中應進步卵白質、碳水化合物和維生素C的攝取量，限定脂肪的攝取量。

　　2、活動錘煉

　　分歧工種的工人，采取分歧的某種牢固姿態或必定的體位舉行臨盆勞動，身材某一部門肌肉連續活動，而另外一部門肌肉處於栩對靜止狀，身材的肌群不克不及獲得平衡成長，如許既應依據本身的工種而選掙響應的體育活動項目舉行錘煉。如市肆業務員、車工等，長時光處於站立姿態，腰腿肌肉重要疲憊，常感精疲力盡，腰腿痠痛，還輕易產生駝背、腰肌勞損。又因重力感化，血液輪回回流不順暢，輕易產生下肢靜脈曲張。是以，日常平凡可多做些漫步、慢跑、打拳、擺腿、體操等運動。鐘表裝配工、鐫刻工、打字員等，長時光地坐著事情，可挑選滿身性運動，特殊是球類活動，有助手指、手段的靈活、敏感，並可健腦益智，改良微輪回。

　　處置高溫功課的工人，膂力消費大。日常平凡可多做漫步、慢跑、擊劍和醫療保健體操等等，以進步機體對高溫的順應與耐受力。

　　技工如司機、紡織擋車工、縫紉工人及持續流水功課工人，其勞動技巧性強，既耗膂力又費腦力，他們的勞動情況龐雜，大腦神經高度重要，易得掉眠、頭痛、神經性高血壓等病，宜挑選活動量小、行動溫和的活動，如太極拳、保健氣功等中國傳統健身功法。這些功法都請求靜息、安神、動形，既可放松精力，又可行氣舒筋活血。假如想進步身材快速靈活的反響才能，也可加入一些球類及東西體操活動。

　　3、科學地事情與歇息

　　膂力勞動者上班時應嚴厲遵照勞動規律和操縱規程，賣力履行勞動掩護辦法，防備工傷變亂產生。放工後，應包管充分的就寢，能夠放松精力，排除筋骨肌肉的重要與疲憊，這對付夜班工人尤其主要。除此以外，分歧工種的工人可采用分歧的歇息方法。起首要依據前提和大概調解事情時光，或與別的體位的事情交叉舉行。如站立事情2小時，其他體位事情2小時。也能夠事情1～2小時後歇息幾分鐘。不克不及分開站立事情崗亭時，可以讓閣下兩隻腳輪換蒙受身材重心。大概能夠每隔0.5–1小時，運動一下頸、背、腰等部位。其次，天天都要有必定的自我松懈的時光，以下班後可舞蹈、聽音樂、不雅魚賞花、洗溫水浴等，或做自我推拿。井下事情者要增強戶外運動，多曬太陽。歷久站立的工人，應穿矮跟或中跟鞋，以便使全腳掌均勻受力，減輕疲憊。還可鄙人肢套上彈力護腿或打綁腿，以減輕腿部疲憊，防備靜脈曲張。

　　4、公道用腦

　　現代攝生傢說："神強必多壽"，誇大腦力運動是包管人體康健長命弗成缺乏的一個方面。人體臟腑器官都是用進廢退的。要包管大腦充盛，康健長命，膂力勞動者也要勤用腦。要造就本身的進修興致，聯合職業特色選修分歧的課程。如進修園藝、烹飪、縫紉、繪畫等，並故意識地錘煉影象力，放工後多念書看報，也能夠加入—些動頭腦的遊藝運動：如棋弈、猜謎語等。

　　第八節 腦力勞動者的保健

　　腦力勞動者是應用人體最周詳的儀器大腦舉行精力頭腦運動以事情的，大腦歷久處於重要狀況，可致腦血管重要度增長，腦供血常不敷，而發生頭暈頭痛，又每每常常日夜伏案，長此以往，則易發生神經虛弱癥候群，腦力勞動者歷久蒙受單一姿態的靜力性勞動，使肌肉處於連續重要的狀況，易致氣血呆滯，可引發多種疾病。是以，腦力勞動者的保健原則應是健腦強骨，消息聯合，調和身心。

　　1、事情保健法

　　(一)科學用腦

　　勤奮事情，主動發明，能夠刺激腦細胞再生，規復大腦活氣，是延緩人體朽邁的有用辦法。但大腦沒有宜過分應用，一樣平常說來，持續事情時光不該跨越2小時。在眼睛覺得疲憊時宜停下來團目默想，然後遠望前景，作深呼吸數十次。持續用腦時，還應留意改換事情內容，如高度籠統頭腦以後，可調換讀外語、聽灌音、看圖像，以利閣下腦運動的均衡。有節拍地事情和進修，不但有助於掩護大腦，堅持豐滿的精力狀況；並且還能夠進步影象力，收到事半功倍的後果。

　　(二)改良事情情況

　　腦力勞動請求有優越的事情情況。起首須具有流暢的新穎氛圍。充分的氧氣可以使大腦連續高興的時光延伸，加強斷定力。據測定，1g腦構造耗氧量相稱於200g肌肉的耗氧量；腦占滿身體重的1／50，而耗氧量要占總量的1／5。其次是優越的采光。明暗適中的天然光不但有助於留意力會合，而且陽光中紫外線還可贊助規復身材疲憊。而強光和弱光則會對目力發生傷害，損壞大腦高興克制進程，下降事情效力。辦公室或事情間還應堅持寧靜。試驗註解，當樂音小於10dB時，大腦能夠一般事情，當樂音跨越60dB時，人腦就停滯統統思慮。別的16℃閣下的室溫最利於大腦堅持蘇醒狀況。

　　(三)挑選事情器具

　　寫字臺是腦力勞動者根本器具。寫字臺高度應隨事情性子、事情者身高相順應。一樣平常以肘部天然下垂稍高的程度為好。臺面要廣大、安穩，便於擺下班作時要用的全部材料，以削減沒必要要的重要和凌亂。坐椅弗成無靠背，以避免形成脊柱疲憊。也弗成太高、太低，使下肢血液輪回不順暢。臺燈也是腦力勞動者必配的對象，臺燈可增長需光面積，同時使四周情況變得昏暗，削減瞭無用情況身分對大腦的滋擾。

　　2、養分藥物補腦法

　　腦構造由脂質、糖卵白、鈣、磷等物資組成，大腦在運動時還能要多種物資介入代謝。是以腦力勞動者除逐日攝取需要熱量外，必需彌補某些特別養分物資，如斯能力包管大腦一般事情。

　　(一)他腦養分素

　　鈣和磷——是神經細胞弗成缺乏的元素，缺乏時將產生神經由敏、掉眠、煩躁和痙攣癥。鎂——是堅持優越影象所必須的元素。含上述元素的食品有：堅果仁、奶。谷氨酸——又稱"聰明酸"，為大腦頭腦功效所必須，在鮮奶、鮮蘑、味精及其他美味食物中含有。維生素B——有助於腦物資能量代謝，增長腦力。包含維生素B1、B6、B12幾種，存在於葉菜、細糧、麥胚、豆類、酸奶中，沒有飽和脂肪酸——介入大腦物資分解與代謝，可加強腦力，抗朽邁。在動物油、魚蝦中含有。

　　(二)健腦藥物

　　腦力勞動者在忙碌的事情之餘，宜常服健腦藥物。如人參制劑對忘記、頭暈、神經虛弱癥等有奇妙療效，還可用於改正用腦過分發生的低血壓、低血糖、心肌養分沒有良、心絞痛等病癥，對付老年人可防治反響緩慢、影象力消退的老年聰慧癥。人參具無益氣通脈、高興益智、還精補腦之功，但高血壓者沒有宜服用。別的健腦方亦有用：胡桃仁1000g，龍眼肉500g，蜂蜜2000g，三味搗碎，拌勻密封保留，每次服50g，逐日兩次。

　　3、活動推拿保健法

　　腦力勞動者經由過程活動、推拿和藹功能夠到達舒筋活絡，調暢氣機的目標，從而防備各類骨樞紐病、心臟病、腦病的產生。

　　(一)體育活動保健法

　　跑步是最常選用的錘煉項目，跑步是一項滿身活動，有助於改良血液輪回狀況和內臟功效，從而包管大腦充分的血氧供給。乒乓球、網球等球類活動能夠進步大腦信息傳導、反應的速率，從而加強大腦反響的迅速性。總之，體育活動是腦力勞動者最好保健方法。

　　(二)倒立與倒行保健法

　　攝生傢與瑜珈行者都以為倒立能夠有用地增長腦血流量，敏捷清除耳鳴、目眩及腦缺氧狀況；倒行則運動背部的肌肉韌帶，調治脊神經功效，能夠有用地防治腦力勞動者的常見疾病，如頸椎病、腰腿樞紐病、肩周炎。

　　(三)腦部推拿保健法

　　頭頂推拿，即以兩手搓頭皮，早年發際到後發際作梳頭行動。頭側推拿，用兩手拇指按住太陽穴，別的四指重新兩側由上至下做直線推拿。再按揉太陽穴，順時針與逆時針偏向各數次，浴面摩眼。兩手搓熱後，從上至下，從內至外摩面數次，然後做眼部保健操，此法用於事情後大腦疲憊。

　　4、節欲健腦法

　　中醫以為腎主骨生髓，腎腦相通。腎精充分則腦力強壯、頭腦迅速，腎精吃虧則腦衰忘記。《靈樞·海論》說："腦為髓之海，髓海不足則輕勁多力，自過其度；髓海不敷則腦轉耳鳴"。明朝醫傢張景嶽說："善攝生者，必寶其精，精盈則氣盛，氣盛則神全"。這解釋節欲能夠養精，精足能力全神。是以，腦力勞動者應該留意控制房事。別的，煙酒也應該控制。歷久嗜煙喝酒，不但對身材各器官形成傷害，還能使腦細胞嚴峻毀傷，構成血氧含量下降，加快腦細胞朽邁。那種以為煙酒能帶來靈感和精神的不雅點是弗成取的。