第三節 青少年的保健

　　青少年是指12歲至24歲這一階段，統稱芳華期。又可分為芳華發育期和青年期。從12歲至18歲為芳華發育期，從18歲至24歲為青年期。

　　1、心理和生理特色

　　芳華發育期是人生中發展發育的岑嶺期。其特色是體重敏捷增長，第二性征顯著發育，生殖體系漸漸成熟，別的臟能亦漸漸成熟和健全。機體精氣充分，氣血折衷。跟著心理方面的敏捷發育，生理行動也湧現瞭很多變更。他們梢神豐滿，影象力強，思惟活潑，充斥理想，尋求同性，逆反生理強，情感易沖動，個別自力化偏向發生與成長。到瞭青年期，身材各方面的發育與功效都到達加倍完美和完整成熟的水平，末瞭的恒牙也長瞭出來。芳華期是人生發育最興旺的階段，是體魄、體質、生理和智力發育的癥結時代。然則，此時人生不雅和天下不雅還沒有定型，還處於"染於蒼則蒼，雜於黃則黃"的階段，假如能依照身心發育的天然紀律，留意體魄的保健錘煉和思惟品格的教導，可為平生的身心康健打下優越的基本。

　　2、攝生指點

　　(一)造就康健的生理本質

　　青少年處於生理上的"斷奶期"，表示為半稚嫩、半成熟和自力性與依附性訂交錯的龐雜征象，具有較大的可塑性。他們熱忱曠達、主動朝上進步，卻好高務遠，不容易長期，在各方面會表示出必定的激動性。他們對四周的事物有必定的不雅察剖析和斷定才能，但情感顛簸較大，缺少克己力，看題目過火，偶然不克不及是非分明。他們固然仍需依靠於傢庭，但與外界的人及情況的打仗亦日趨增加，其自力欲望日趨猛烈，沒有願望怙恃過量地幹預本身，卻又缺少社會履歷，極易受外界情況的影響。師長若有忽視，每每誤入岐途。針對青少年的生理特點，造就其康健的生理本質極其主要，可從以下三個方面動手。

　　1 壓服教導諄諄善誘 傢長和西席要身先士卒，為人師表，給青少年以優越影響，同時又要尊敬他們自力意向的成長和自負心，采取壓服教導、主動引誘的辦法，與他們交同夥交心，關懷他們的進修與生涯，並想法充分和豐碩他們的專業生涯。有事多與他們磋商，尊敬他們的準確看法，漸漸給他們更多的自力權力，為他們發明一個高興的、情願發言的情況，以便懂得孩子的結交情形及四周情況的影響，探知他們的生理運動與情感變更，從而對癥下藥地予以教誨和贊助。能夠故意識有針對性地提出題目交給他們評論辯論，經由過程爭辯以明白長短不雅念，再向他們提出更高的請求。要從主動方面啟示他們的興致與喜好，引發他們主動朝上進步、耐勞鬥爭的精力，造就優越的本性與風俗。要教他們鄭重擇友，幸免與暴徒打仗。要向他們推舉優良書刊，取消沒有康健的讀物。要勉勵他們主動加入團體運動，造就團體主義思惟，漸漸建立準確的天下不雅和人生不雅，使他們有弘遠的幻想與尋求，會合精神長常識、長身材，在現實事情中錘煉頑強的意志和毅力，以求德智體美周全成長。對付他們的毛病或早戀等題目，不克不及采用粗魯、壓抑及敕令的方法，仍要諄諄引誘。

　　2 增強本身教養 青少年的身材發育雖已靠近成人，但是對情況、生涯的順應才能和對事物的綜合、處置才能仍舊很差。青少年應當在師長的引誘幫忙下，在本身所處的情況中，增強思惟認識的錘煉和教養，力圖養成自力自發、頑強穩固、直率爽朗、親熱生動的本性。遇事沉著，言行適度，文化規矩，尊老愛幼，切忌恃智好勝，恃強好鬥。要有自知之明，準確地看待失業題目，處置好小我與團體的幹系，明白本身在分歧場所所處的分歧地位，擅長腳色變更，采取分歧的辦事辦法，從而有益於交際運動，增進人事幹系的協調，無益於身心康健。

　　3 科學的性教導 貫串於芳華期的最大特點是性發育的開端與完成。正如《素問·上古無邪論》雲："丈夫……二八腎氣盛，天癸至，精氣溢泄"，"女子……二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下"。男女青年，腎氣初盛，天癸始至，具有瞭生養才能。其生理方面的最大變更也反應在性生理范疇，性認識萌生，處於昏黃狀況。因為青年人的情感易於顛簸，克己力差，若受社會沒有良征象的影響，常可以使某些青年滋生沒有康健性生理，乃至早戀晚婚，曠廢學業，有的乃至冒犯刑法，走上犯法途徑。是以，芳華期的性教導尤其主要。

　　芳華期的性教導，包含性常識和性品德教導兩個方面。要贊助青少年準確懂得一般的心理變更，以排除性成熟釀成的獵奇、迷惑、羞怯、焦炙、重要的生理。要教導男胄年沒有要染上shouyin風俗，如已染上者，則要建立頑強意志，果斷戰勝失落。女青年要做好經期衛生保健。要留意斷絕和清除大概引發他們性行動的說話、書本、畫報、片子等情況身分。支配好他們的課餘時光，把他們引誘到合法的運動中去，勉勵他們積科加入體裁運動，把重要精神放在進修上。別的，贊助他們充足懂得兩性幹系中的行動范例，廢除性神奇感。準確差別和看重友情、愛情、婚育的幹系。倡導晚婚，力戒早戀，宣揚優生、籌劃生養和性病(包含艾滋病)的防備常識。

　　(二)飲食調攝

　　青少年發展發育敏捷，代謝興旺，必需周全公道地攝取養分，要特殊重視卵白質和熱能的彌補。碳水化合物、脂肪是熱能的重要起源，碳水化合物重要含於食糧當中，背少年應包管充足的飯量，增長細糧在主食中的比例，並攝取適當的脂肪。女青年不該為減肥而過分節食，乃至養分沒有良。男青年也弗成自恃體強而暴飲暴食，饑飽寒熱無度。對付天賦不敷體質較弱者，更應抓緊發育時代的飲食調攝，培補後天以補其天賦不敷。

　　(三)優越生涯風俗的造就

　　青少年不該自恃體壯、精神興旺而過勞。應當依據詳細情形科學地支配作息時光，做到"起居偶然，沒有妄作勞"。既要收視反聽地事情、進修，又要有恰當的戶外運動和合法的文娛歇息，包管充分的就寢。如斯方能包管精神充分，進步進修、事情效力，有益於身心康健。

　　要養成優越的衛生風俗，留意口腔衛生。念書、寫字、站立時應堅持準確姿態，以增進一般發育，防備疾病的產生。變聲期要特殊留意掩護好嗓子，還應幸免感染抽煙、酗酒等惡習，抽煙、酗酒不但傷害身材，並且影響生理康健。如抽煙可以使青年留意力散漫，影象力消退，頭腦沒有靈，進修效力下降。

　　青少年的穿著宜寬松、樸實、慷慨。女青年弗成束胸緊腰，以避免影響乳房發育和腎臟功效；男育年沒有要穿緊身褲，以避免影響睪丸一般的心理功效，引發沒有育癥或引發遺精，shouyin。夏秋兩季男女青年穿緊身褲，輕易引發腹股溝癬或濕疹，使人奇癢難忍，影響康健。

　　(四)主動加入體育錘煉

　　鍥而不舍的體育錘煉，是增進青少年發展發育，進步身材本質的癥結身分。要留意身材的周全錘煉，挑選項目時，要同時統籌力氣、速率、耐力、敏銳度等各項本質的成長，重點應放在耐力本質的造就上。力氣的錘煉項目有長跑，耐力的錘煉項目有短跑、泅水等，敏銳的錘煉項目有跳遠、跳高、球類活動，特別是乒乓球。上述有些體育項目幹系著幾項本質的成長，如泅水，既可錘煉耐力，又可錘煉速率和力氣，是青少年最合適的活動項目。

　　青少年加入體育錘煉，要依據本身的體質強弱和康健狀態來支配錘煉時光、內容和強度。要留意循規蹈矩。一樣平常一天錘煉兩次，可支配在凌晨和晚餐前一小時，每次1小時閣下。錘煉前要做預備運動，要講求活動衛生，留意活動平安。

　　第四節 中年保健

　　中年是指從36歲到60歲這段時代。

　　1、心理和生理特色

　　《靈樞·天算》雲："人生……三十歲，五臟大定，肌肉牢固，血脈盛滿，故好步；四十歲，五臟六腑十二經脈，皆大盛以安定，腠理始疏，繁華頹落，發鬢花白，平盛沒有搖，故好坐。五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始減，目始沒有明"。這段闡述歸納綜合瞭中年人的心理、生理特色。中年是性命過程的遷移轉變點，性命運動開端由盛轉衰。當代研討註解，人類在30歲今後，約莫每增長一歲，功效消退1％。中年是生理成熟階段，情感多趨於穩固狀況。但跟著臟腑心理功效的變更，生理也有響應的變更。有些人對心理慢慢老化缺少應有的熟悉和懂得，常有分歧水平的疑病偏向。中年又是"艱屯之際"，要負擔來自社會、傢庭等多方面的壓力和重擔，生理累贅繁重。衰變、嗜欲、勞累、思慮過分是促使早衰的主要緣故原由，也是很多老年慢性病的原由。《景嶽全書·復興論》誇大："故交於中年閣下，當大為補綴一番，則再振基礎，尚餘強半"，解釋中年的攝生保健相當主要。假如療養適合，便可以堅持興旺的精神而防備早衰、防備老年病，可用中途夭折。

　　2、攝生指點

　　(一)精力少慮

　　中年是承先啟後的一代，負擔社會、傢庭的重任，加上實際生涯中的諸多抵觸，易使思惟

　　情感墮入煩悶、焦炙、重要的狀況。久而久之，必定耗傷精氣，傷害心神，早衰多病。《養性延命錄》誇大；"壯沒有競時"、"精力滅想"，就是請求中年人要精力暢達悲觀，沒有要為雜事過火費心。沒有要強求名利、患得患掉。中年人的精力調攝，應留意公道用腦；故意識地成長心智，造就優越的性情，探求奇跡的精力支柱。事情、進修之餘．能夠聽音樂、看電視，與後代嬉笑交心，同享嫡親之樂。也能夠澆花養魚、作畫習字、美化儀容儀表，使本身打扮服裝趨勢年青化，以奮發精力，增加生涯興趣；大概寧心默坐、百事沒有思半小時，使大腦得以充足歇息，使本身跳出重要的思慮氣氛，生涯在愉悅舒緩、充斥活氣的情況裡。當擔心煩躁情感欠安時，可對親友石友傾訴本身的苦悶，或恰當加入體裁運動，使焦炙情感集合於體內的能量開釋出來，減緩生理上的壓力。在社會理論中，塑造出有益社會和本性成長的性情特點。這對中年人調劑神經體系功效，防備早衰是極其主要的。

　　(二)切勿過勞

　　中年人老態龍鐘，而被委以各種重擔，又擔當著養活白叟、撫育後代和傢庭生涯支配等多項事情，要留意幸免歷久"超負荷運轉"，防備過分勞頓，積勞成疾。在包管充足養分的條件下，要擅長科學公道地支配事情，學會歇息。歇息的方法多種多樣，恰當地調治事情可謂主動地歇息方法。對付繁多的事物，宜分清輕重緩急、主次前後、有節拍有步調地一一完成。要依據詳細情形，切整生涯節律，樹立新的生涯次序。要擅長忙裡偷閑，應用各類機遇舉行恰當地活動。如做工間操、上樓下摟、騎車走路，室內踱步等等；應用等車、坐車時光，做一些叩齒、咽津、提肛等錘煉。也能夠采取腦力勞動與膂力勞動之間的交流，或轉變一下功課姿態，如坐與站立瓜代。體育錘煉、文娛運動一樣是主動的歇息方法，如太極拳、八段錦、五禽戲等中國傳統健身功法和泅水、登高、奕棋、垂釣等，既可怡情養性，又可錘煉身材，如能鍥而不舍，必收益無疑。就寢是主要的歇息方法。中年人必需包管就寢時光，弗成因事情忙碌常常開夜車，切忌徹夜達旦地事情。

　　〔三)控制房事

　　人到中年膂力降低，加上事情重要，傢務忙碌，故應控制房事。假如房事頻仍，必將使身材過火消費，毀傷腎氣。中年人應依據大傢的現實情形，響應削減行房次數，以順應人體臟腑功效。《泰定攝生主論》指出："三十者，八日一施泄；四十者，十六日一施泄，其人弱者，又宜慎之"，"人年五十者，二旬日一施泄。……能堅持一直者，祛疾延年，老當益壯"，這是履歷之談，能夠參考。

　　第五節 老年保健

　　人體於60歲今後進入老年期。

　　1、心理和生理特色

　　《素問·病機氣宜保命集》說：老年人"精耗血衰，血氣凝泣"，"形體傷憊……百骸疏漏，風邪易乘"。《靈樞·天算》早有"六十歲，心氣始衰，苦憂悲，血氣懈惰，故好臥；七十歲，性格虛，皮膚枯；八十歲，肺氣衰，魄離，故言善誤，……"的說法。人到老年，機領會湧現心理功效和形狀學方面的退行性變更。其心理特色表示為臟腑氣血精力等心理性能的天然闌珊，機體調控陰陽協和的穩固性下降。再加社會腳色、社會位置的轉變，退休和體弱多病必將限定白叟的社會運動。狹窄的生涯圈子、目光如豆帶來生理上的變更。常發生孤單垂暮、愁悶多疑、焦躁易怒等生理狀況，其順應情況及自我調控才能低下，若遇沒有良情況和刺激身分，易於引發多種疾病，較難規復。老年保健應留意這些特色，無益於延年益壽。

　　2、攝生指點

　　(一)滿足謙恭，老而沒有怠

　　《壽世保元·延年良箴》說："積善有功，常存陰德，能夠延年"，又說："謙恭推讓，敬人持己，能夠延年"。《遵生八箋·延年卻病箋》誇大："滿足沒有辱，知止沒有殆"。請求老年人明明智，存敬戒，生涯滿足無嗜欲，做到人老心沒有老，退休沒有懶惰，酷愛生涯，堅持自負，勤於用腦，朝上進步沒有止。常常念書看報、進修各類專業常識和技巧。依據本身的身材康健狀態，多做功德，充足施展餘熱，為社會做出新的進獻。如斯可減慢肺功效的闌珊，領會事情進修的興趣。寓保健於進修、進獻當中。處世宜開朗寬宏、推讓和氣，自在沉著地處置各類抵觸，從而堅持傢庭和氣、社會幹系的調和，無益於身心康健。

　　宋朝陳直《壽親養老新書·卷一》提出："凡是喪葬兇禍弗成令吊，疾病危困弗成令驚，悲痛憂悶弗成使人預告"、"曖昧室弗成令孤，兇禍遠報弗成令知，浮滑婢使弗成令親"，請求老年人應躲避各類沒有良情況、精力身分的刺激。又於《萬壽丹書·養老》中提出："養老之法，常人生平為性，各有好嗜之事，見即喜之"。老年人應依據本身的性情和情味怡情悅志，如澄心默坐、良朋清談、臨池不雅魚、披林聽鳥等，使生涯得意其樂，有益康壽。

　　老年人每每體弱多病，應建立悲觀主義精力和克服疾病的信念，加入一些故意義的運動和錘煉，疏散本身的留意力。同時，應主動自動地合營醫治，能夠盡快地規復康健。還須按期舉行體檢，趕早發明一些沒有良征象，實時舉行防備或醫治。

　　(二)謹慎調食

　　《壽親養老新書·飲食調治》指出："高年之人，真氣耗竭，五臟虛弱，全仰飲食以資氣血"。故當謹慎調攝飲食，以求延年益壽。反之"若生冷無節，饑飽掉宜，調處無度，動成疾患"則損體減壽。老年人的飲食調攝，應當養分豐碩，合適老年心理特色。

　　1 食宜多樣 年高之人，精氣漸衰，應當攝食多樣飲食，使谷、果、畜、萊恰當搭配，做到養分豐碩周全，以補益精氣延緩朽邁。老年人沒有要偏食，沒有要過火限定成過量食用某些食物，又應恰當彌補一些機體缺少的養分物資，使老年人得到平衡的養分。比方，老年人因為心理性能消退，輕易產生鈣代謝的負均衡，湧現骨質松散癥及脫鈣征象，也極易形成骨折。同時，白叟胃酸排泄相對削減，也要影響鈣的接收和應用。在飲食當選用含鈣高的食物，恰當多彌補鈣質，對老年人具有特別意義。乳類及乳成品、大豆及豆成品是理好的食品鈣起源，芹菜、山查、噴鼻菜等含鈣量也較高。針對老年人體弱多病的特色，可常常食用蓮子、山藥、藕粉、菱角、核桃、黑豆等補脾腎益康壽之食物，或輔食長命藥膳舉行食療。

　　2．食宜平淡 老年人之脾胃虛衰，消納運化力薄，其飲食宜平淡。多吃豆類食物和新穎蔬菜生果，沒有宜吃濃濁、肥膩或過咸的食物。宜食動物油，如噴鼻油、玉米油。當代養分學提出老年人的飲食應是"三多三少"，即卵白質多、維生素多、纖維素多；糖類少、脂肪少、鹽少，正相符"平淡"這一原則。

　　3．食宜溫熱熟軟 老年人陽氣日衰，而脾又喜暖惡冷，故宜食用溫熱之品護持脾腎，勿食或少食生冷，以避免毀傷脾胃，但亦沒有宜溫熱過火，以"熱沒有炙唇，冷沒有振齒"為好。白叟脾胃衰弱，加上牙齒松動脫落，品味艱苦，故宜食用軟食，忌食粘硬不容易消化之品。明朝醫傢李梃於《醫學入門》中倡導白叟食粥，曰"蓋晨起食粥，推陳致新，利膈養胃，生津液，使人一日清新，所補沒有小"。粥不但輕易消化，且益胃生津，對老年人的臟腑尤其合適。

　　4 食宜少緩 老年人宜服膺"食飲有節"，沒有宜過飽。《壽親養老新書》誇大："尊年之人，弗成頓飽，但一再與食，使脾胃易化，谷氣長存"。主意白叟少許多餐，既包管養分供足，又沒有傷腸胃。進食弗成過急過快，宜細嚼慢咽，這不但有助於飲食的消化接收，還可幸免"吞、嗆、暄、咳"的產生。

　　(三)謹嚴起居

　　老年人的氣血不敷，護持肌表的衛氣常虛，易致外感，當謹嚴調養生活起居。《壽親養老新書》指出："凡是行住坐臥，宴處起居，皆須巧立軌制"。老年人的生涯，既沒有要支配得非常重要，又沒有要毫無紀律，要科學公道，相符老年人的心理特色，這是老年攝生之概略。

　　老年人的棲身情況以寧靜幹凈、氛圍流暢、陽光充分、濕度合適，生涯便利的處所為好。起首要包管優越的就寢，但弗成嗜臥，嗜臥則損神情，也影響人體氣血營衛的健運。宜早臥夙興，以右邊屈臥為佳。留意避風防凍，但忌蒙頭而睡。

　　老年人應慎穿著，適寒暖。要依據季候氣象的變更而隨時增減衣衫。要留意胸、背、腿、腰及雙腳的保暖。

　　老年人的腎氣漸漸闌珊，房室之事應隨增齡而遞加。年高體弱者要斷欲獨臥，避諱房事。體質堅強有性請求者，沒有要強忍，但應恰到好處。

　　老年人機體功效漸漸消退，較易疲憊，尤當留意勞逸適度。要盡量做些力所能及的膂力勞動或腦力勞動，但切勿過分疲憊，以避免"勞傷"致病，盡且做到"行沒有疾步、耳沒有極聽、目沒有極視、坐沒有至久，臥沒有極疲"，"實事求是，勿令氣之喘，量力說笑，才得歡通，弗成過分"(《壽親養老新書》)。《保生要錄》指出："攝生者，形要小勞，無至大疲。……欲血脈常行，如水之流……頻行沒有已，然宜稍緩，等於小勞之術也"，這些闡述都解釋瞭勞逸適度對老年保健的主要性。

　　老年人應堅持優越的衛生風俗。面宜常洗，發宜常梳，日夕漱口。臨睡前，宜用熱水洗泡雙足。要準時排便，常常堅持巨細便通行，實時消除致使二便停滯的身分，防備因二便掉常而引發疾病。

　　(四)活動錘煉強身心

　　年邁之人，精氣虛衰，氣血運轉緩慢，故又多瘀多滯。主動的體育錘煉能夠增進氣味運轉，延緩朽邁，並可發生一種良性生理刺激，令人精力抖擻，抵消除孤單垂暮，愁悶多疑，焦躁易怒等情感有主動感化。

　　老年人活動鍛炕熒遵守因人制宜、合時適當，循規蹈矩、鍥而不舍的原則。加入錘煉前，要請大夫舉行周全檢討，懂得身材康健狀態及有沒有主要疾病。在大夫的指點下，挑選適當的活動項目，控制好運動強度、速率和時光。一樣平常來說，老年人之活動量宜小沒有宜大、行動宜遲緩而有節律。合適老年人的活動項目有太極拳、五禽戲、氣功、技擊、八段錦、慢跑、漫步、泅水、乒乓球、羽毛球、老年體操等。錘煉時要實事求是，力戒爭勝好強，幸免情感過於重要或沖動。活動次數天天一樣平常宜1～2次，時光以凌晨日出後為好，早晨可支配在飯後一個半小時今後。老年人忌在卑劣氣象情況中錘煉，以避免帶來沒有良效果。比方嚴冬季候，沒有要在驕陽下錘煉，以防中暑或產生腦血管不測。夏季雪窖冰天，天冷路滑，外出錘煉，要留意禦寒保暖，防備摔倒。大風大雨氣象，沒有宜外出。還須留意沒有在饑餓時錘煉。

　　老年人應控制自我監護常識。活動時，要依據客觀感到、不雅測心率及體重變更來斷定活動量是不是適合，酌情調劑。需要時可臨時停滯錘煉，沒有要委曲。錘煉三個月今後，應舉行自我康健小結，總結就寢、二便、食欲、心率、心律一般與否。一旦發明情形，應實時救治，采用辦法。

　　(五)公道用藥

　　老年人因為心理上退行世轉變，機體功效消退，不管是醫治用藥，照樣保健用藥，都分歧於中青年。一樣平常而言，老年人保健用藥應遵守以下原則：宜多進補罕用瀉；藥宜溫和，藥量宜小；重視脾腎，統籌五臟；辨體質論補，調劑陰陽；控制時令季候變更紀律用藥，按期不雅察；多以丸散膏丹，罕用湯劑；藥食並舉，順手推舟。如斯方能收到補偏救弊，防病延年之效。

　　第六節 婦女保健

　　1、心理和生理特色

　　婦女在剖解上有胞宮，在生現上有月經、胎孕、產育、哺乳等特色，其臟腑經絡氣血運動的某些方面與須眉有所分歧。

　　婦女又具有情感豐碩、情沒有克己的生理特色，精血神情頗多耗費，極易得病早衰。《令媛要方》中說："婦人之別有方者，以其始妊臨盆崩傷之異故也"，又說："女人嗜欲多於丈夫，感病倍於須眉，加以慈愛情憎妒忌憂恚……以是為病根深，療之難瘥。故攝生之傢，特須教後代進修此三卷婦人方，令其精通"。做好婦女的衛生保健，有著特別主要的意義。他們的康健不但影響本身壽命，還幹系到子孫子女的體質和智力成長。為瞭防備並削減婦女疾病的產生，包管婦女的康健長命，除留意一樣平常的衛生保健外，尚須重視經期、孕期、產褥期、哺乳期及更年期的衛生保健。孕期保值已在本章胎孕保健中先容，沒有再復述。

　　2、攝生指點

　　(一)經期保健

　　《景嶽全書·婦人規》論月經病的病因時說："蓋其病之肇端，則或思慮，或由鬱怒，或以積勞，或以六淫飲食"。可見，經期應該於飲食、精力、生涯起居各方面謹嚴調攝。

　　1．堅持幹凈 行經時代，血室正開，邪毒易於入侵致病，必需堅持外陰、內褲、月經帶、墊紙的幹凈，勤洗勤換內褲、月經帶，並置於日光下曬幹，月經紙要柔嫩幹凈、勤換。沐浴宜淋浴，弗成盆浴、泅水，嚴禁房事、陰道檢討。如因診斷必需做陰道檢討者，應在消毒情形下舉行。

　　2．寒溫合適 《女科經論》說："寒溫乖適，經脈則虛，若有風冷，虛則乘之。邪搏於血，或寒或溫，寒則血結，溫則血消，故月經乍多乍少，為沒有調也"。指出經期宜增強寒溫調攝，尤當留意保曖，幸免受寒，切勿渡水、淋雨、冒雪、坐臥濕地、下水田勞動。嚴禁泅水、冷水浴，忌在驕陽高溫下勞動。不然，每致月經掉調．痛經、閉經等證。

　　3．飲食宜忌 月經時代，經血溢泄，多有乳房脹痛，少腹墮脹，納少便溏等肝強脾弱征象，應攝取平淡而富有養分之食物。忌食生冷、酸辣辛熱噴鼻燥。多食酸辣辛熱噴鼻燥之品，每助陽耗陰，致血分蘊熱，迫血妄行，令月經由多。過食生冷則經脈凝澀，血行受阻，導致經行不順暢、痛經、閉經。也沒有宜過量喝酒，以避免刺激胞宮，擾動氣血，影響經血的一般舉行。

　　4 折衷情志 《校註婦人良方》指出："積想在心，思慮過分，多致勞損。……蓋憂悶思慮則悲傷，而血逆竭，神情掉散，月經先閉。……若五臟傷遍則逝世。自能改易心志，用藥攙扶，庶可保生"，誇大情志身分對月經的影響極大。經期，經血下泄，陰血偏虛，肝掉濡養，沒有得一般疏泄，每發生重要愁悶、抑鬱易怒之生理，湧現乳房脹痛、腰酸疲憊、少腹墮脹等癥。是以，在經前和經期都應堅持心境舒服，幸免七情過分。不然，會引發臟腑功效掉調，氣血運轉逆亂，輕則減輕經間沒有適感，致使月經掉調，重則閉經、患癆瘵等癥。

　　5 運動適當 經期以溢瀉經血為主，須要氣血調暢。恰當運動，有益於經行暢利，削減腹痛，但沒有宜過勞、要幸免過分重要疲憊、激烈活動及重膂力勞動。若勞倦過分則耗氣動血，可致月經由多，經期延伸、崩漏等證。

　　(二)產褥期保健

　　產後6～8周時光內屬產褥期。因為臨蓐時耗氣掉血，機體處於衰弱多瘀的狀況，須要較長時光的經心保養。《令媛要方·求子》指出："婦人產訖，五臟虛羸"，"以是婦人產後百日以來，極須周到、憂畏，勿縱心犯觸，及即使行房，如有所犯，必身反強直，如同角弓反張，名曰蓐風"，產後調援對付產婦的身材規復、嬰兒的哺乳具有主動意義。

　　1 歇息靜養，勞逸適度 產後充足歇息靜養，有益於心理功效的規復。產婦的歇息情況必需幹凈寧靜，室內要暖和舒服、氛圍流暢。夏季宜留意保暖，防備傷風或煤氣中毒。夏日沒有宜緊閉門窗、穿著過厚，以避免產生中暑。然則，沒有宜臥於當風的地方，以避免邪風乘虛侵襲。

　　產後24小時必需臥床歇息，以規復臨蓐時的疲憊及盆底肌肉的張力，沒有宜過早勞累負重，幸免產生產後血崩、陰挺下脫等病。就寢要充分，要常常變更臥位，沒有宜歷久仰臥，以避免子宮後傾。但是，靜養絕非完整臥床，除難產或手術產外，一樣平常安產可在產後24小時起床運動，而且漸漸增長運動規模，以相進惡露暢流、子宮復元，規復腸爬動，令二便通行，有益於身材病愈。

　　2．增長養分，飲食有節 產婦於臨蓐時，身材遭到必定耗費，產後又需哺乳，增強養分，適用需要。但是，必需留意補沒有礙胃、沒有留瘀血。當忌食油膩和生冷水果，以防毀傷脾胃和惡露留滯沒有下，也沒有宜吃辛熱傷津之食，防備大便艱苦和惡露過量。產婦的飲食宜平淡適口、易於消化接收，又富有養分及充足的熱量和水份。產後1～3天的新產婦可食小米粥、軟飯、湯等。今後，凡是奶、豆成品、細糧、蔬菜都可食用，但需經心細做，生果可放在熱水內溫熱後再吃。別的，可幫手食療進補，以助機體規復。如脾胃衰弱者可服山藥藊豆粳米粥，產後惡露不順暢者可服益母草紅糖水、(米勞)糟等。飲食宜少許多餐，逐日可進餐4～5次，弗成過饑過飽。

　　3．講求衛生，堅持幹凈 產褥期因有惡露排擠，產後汗液較多，且血室正開，易感邪毒，故宜常常擦浴淋浴，更需特殊留意外陰幹凈，防備沾染。每晚宜用溫開水洗滌外陰，勤換會陰墊。若有傷口，應應用消毒敷料，亦可用藥液熏洗，有益於消腫止痛。褻服褲、月經帶要常洗曬，產後百日以內嚴禁房事。產後周圍不克不及盆浴，以防邪毒入侵激發其他疾病，晦氣於胞宮規復。 產褥期應留意二便通行。臨蓐後每每缺少尿感。應想法使產婦於產後4–6小時排尿，以防脹大的膀胱影響子宮壓縮。如若產後4～8小時仍不克不及自解小便，應采用辦法。產後因臥床歇息，腸爬動削弱，加上會陰痛苦悲傷，常有便秘，可給番瀉葉促使排便。

　　別的，產婦臨蓐已重傷元氣，需賜與關懷體諒，令其情懷舒服，能夠防備產後病的產生。

　　(三)哺乳期保健

　　哺乳期的婦女處於產後機體病愈的進程，又要負擔哺養嬰兒的重擔，該期保健對母子都很主要。

　　1 哺乳衛生 產後將乳頭洗凈，在乳頭上塗抹動物油，使乳頭的積垢及痂皮硬化，然後用番筧水及凈水洗凈。產後8–12小時便可開奶。每次哺乳前，乳母要洗手，用溫開水洗濯乳頭，幸免嬰兒吸入沒有潔之物。哺乳後也要堅持乳頭幹凈和枯燥，沒有要讓嬰兒含著乳頭入眠。如仍不足乳，可用手將乳汁擠出，或用吸奶器吸空，以防乳汁淤積而影響乳汁排泄或產生乳癰。剛開端哺乳時，可湧現蒸乳反響，乳房每每脹硬痛苦悲傷，可作部分熱敷，使乳絡通行，乳汁得行，也可用中藥促其通乳。若湧現乳頭皸裂成乳癰，應實時治療。

　　哺乳要準時，如許可防備嬰兒消化沒有良，有益於母親的歇息。一樣平常每隔3～4小時一次，哺乳時光為15～20分鐘。哺乳至十個月閣下可斟酌斷奶。

　　2 飲食養分 《類證治裁》說："乳汁為氣血所化，而源出於胃，實水谷之精髓也"。產後乳汁充分與否、質量若何，與脾胃盛衰及飲食養分親密相幹。乳母應增強飲食養分，促進食欲，多喝湯水，以包管乳汁的質量和排泄量。忌食刺激性食物，勿濫用補品。如乳汁不敷，可多喝魚湯、雞湯、豬蹄湯等。若乳汁自出或過少，需求醫診治。

　　3 起居保健 疲憊過分，情志鬱結，都可影響乳什的一般排泄。乳母必需堅持心境舒服，起居偶然，勞逸適度。還要留意避孕。用延伸哺乳行動為避孕的辦法是弗成靠的。最好用避孕對象，勿服避孕藥，以避免克制乳汁的排泄。

　　4 慎服藥物 很多藥物能夠經由乳母的血輪回進入乳汁。比方，乳母服大黃可以使嬰兒泄瀉。當代研討註解，阿托品、四環素、紅黴素、苯巴比妥及磺胺類，都可從乳腺排擠。如歷久或大批服用，可以使嬰兒產生中毒。是以，乳母於哺乳期應慎服藥物。

　　(四)更年期保健

　　婦女在45～50歲進入更年期。更年期是女性心理性能從成熟到闌珊的一個改變時代，亦是從生養性能興旺轉為闌珊甚至損失的過渡時代。因為腎氣漸衰，沖任二脈虛憊，可致陰陽掉調，湧現頭暈眼花、頭痛耳鳴、心悸掉眠、焦躁易怒或愁悶，月經雜亂、烘熱汗出等癥，稱為更年期綜合征，輕重一視同仁。假如調攝恰當，可幸免或減輕更年期綜合征，或收縮反響時光。更年們的婦女應留意幾個題目。

　　1 自我穩固情感 更年期婦女應該準確熟悉本身的心理變更，排除沒必要要的思惟累贅，消除重要恐怖、悲觀焦炙的生理和無故的猜忌。幸免沒有良的精力刺激。遇事沒有怒。心中如有沒有快，可與親友傾吐宣泄。可依據本身的性情喜好挑選恰當的方法怡情養性。要堅持悲觀情感，襟懷胸襟坦蕩，建立信念，渡過長久的更年期，又會從新步入人生坦途。

　　2 飲食保養 更年期婦女的飲食養分和調治重點是顧護脾腎、充養腎氣，調治適當能夠從基本上防備或調理其心理功效的雜亂。更年期婦女其腎氣衰，天癸將竭，月經頻仍，經血量多，經期延伸，每每湧現血虛，可選食牛奶等高卵白食品和菠菜、油菜、西紅柿，桃、橘等綠葉蔬菜和生果改正血虛。得瞭陰虛陽亢型的高血壓患者，可攝食細糧(小米、玉米渣、麥片等)、覃類(蘑菇、噴鼻菇等)、芹菜、蘋果、山查、酸棗、桑椹、綠葉茶等以降壓安神，應該少吃鹽，沒有要吃刺激性食物，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。日常平凡可選食黑木耳、黑芝麻、胡桃等補腎食物。

　　3 勞逸聯合 更年期婦女應重視勞逸聯合，包管就寢和歇息。然則過火貪睡反致懶惰委靡，晦氣於康健。隻要身材狀態好，就應處置一般的事情，還應加入漫步、太極拳、氣功等活動量沒有大的體育運動及力所能及的勞動，以調治生涯，改良就寢和歇息，幸免體重過分增長。要留意小我衛生。

　　4 按期做好身材檢討 對付更年期綜合征患者，除留意情志、飲食、起居、勞逸外，恰當對癥公道用藥是需要的，能夠改良病癥。特別要留意按期檢討。女性更年期常有月經雜亂，也是女性生殖器官腫瘤的好發年紀，若湧現月經來潮連續10天以上仍一直止，或月經由多而引發血虛趨向時，則需就診診治。若絕經後陰道出血或白帶增加，應實時救治做有關檢討，實時處置。在更年期階段，最好每隔半年至一年做一次體檢，包含防癌刮片，以便趕早發明疾病，初期醫治。