日間事情沒有打盹兒；夜間睡覺沒有起夜；上床很快能入眠，解釋生物鐘定時一般，是康健的表示。

每一個人都有本身的“生物鐘”，假如人長時光轉變本身的生涯節律，就會轉變體內激素排泄量，致使神經雜亂，體內生物鐘必定遭到影響，是以，要盡量倡導適應人體內部紀律的生物鐘攝生法。

最好起床時光：凌晨5 6點鐘是人體生物鐘的“熱潮”，體溫降低，此時起床會精力煥發。

最好飲水時光：起床後飲水既可彌補一夜宵耗的水份，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防備血栓構成的感化，餐前1小時喝一杯水，有助於消化液的排泄，增進食欲；睡前飲水，可沖淡血液，使輪回通行。

最好事情時光：上午10時至下晝3時事情效力最高。一樣平常而言，上午適於腦力勞動，下晝適於膂力勞動。

最好午休時光：人腦的運動才能鄙人午1時閣下為降低，故此時晝寢最好。

最好錘煉時光：一樣平常下晝4時今後，是舉行體育錘煉的最好時光，這時候人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，樞紐最靈巧。

最好減肥時光：飯後1小時閣下，緩速步行20分鐘，有益於消費熱量，以利減肥。

最好刷牙時光：應在飯後3分鐘內舉行，是以時口腔內細菌分化食品殘渣所發生的酸性物資，會腐化和消融人的牙釉質，此時刷牙後果最好。

最好吃生果時光：飯前1小時吃生果無益有害，飯後2小時吃生果其養分身分最易被接收。

最好喝牛奶時光：牛奶中含有一種身分，具有催眠、沉著感化，是以睡前喝一杯牛奶，既可彌補養分，又有助於就寢。